20-30g białka dziennie ;(

A jak z węglami i tłuszczami? Pełne białko powinno sie znajdować w każdym z 6u posiłków dziennie więc 30 gram białka to w sumie tylko pierś z kurczaka którą można byłoby z resztą wrzucić do jednego posiłku, a gdzie reszta posiłków. Najlepiej wg mnie byłoby gdybyś sam sobie przekalkulował wg wzoru jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne itd. Zależy też jakie sobie cele postawiłeś, bo jeśli chcesz zbudować mase mięśniową na 30 g białka to wg mnie troche słabo

Litr mleka ma 30g białka... dlaczego tak mało? o.o nie możliwe że przez problemy finansowe - jeśli stać na treningi (nawet w warunkach domowych...) to o co chodzi?

Coś czuję, że autor tematu albo coś pomieszał albo źle przedstawił problem, bo aż nie chce mi sie wierzyć, że 90kg chłop zjada w ciągu dnia tylko 40g białka (i to maksymalnie jak napisał)

Dziennie robie do 40g białka z pożywienia. Nie mam pieniędzy na suplementy ale mam ogromne zacięcie do ćwiczenia, jednak z tego co czytam i rozmawiam z ludźmi i tak g** z tego wyjdzie ;/

Czemu tak sie dzieje? już piszę :)
Śniadanie > jogurt + bułka - 9:00
2 śniadanie jogurt - 13:00
obiad - ryż z kurczakiem/ makaron z warzywami/kurczakiem 16:00
kolacja 18/20 : 00 - jogurt/ chleb

A nie masz mozliwosci dodania do diety mięsa,ryb,jajek,twarogu,orzechów?

Ziomek nie potrzebne Ci żadne suplementy, za 2 złote masz litr mleka, 2 kolejne złote płatki owsiane (400g) jesz na śniadanie 100g płatków i 400ml mlekamasz ok. 19g białka, 66ww i 10t (za 4 złote) jaja chyba 50gr sztuka jedno jajko bez skarupy ok. 50-60g 2 jaja i masz 12g białka 10g tluszczy (mamy już 31g białka 66ww i 20t za 4zł, bo mleka jeszcze masz 0,6litra pokombinujesz to i mięso ogarniesz za dobrą cenę, mintaj max. 10zł/kg, udziki kupisz po 5-6zł za kg fakt są kości ale po odliczeniu ich i tak wyjdziesz na plus niż przy piersiach) tylko powiedz dlaczego tak mało jesz? Nie masz czasu? - to nie możliwe, jeśli nie masz czasu jeść - nie miałbyś czasu ćwiczyć. Pozdro pokombinuj i odpisz

Zmieniony przez - kacperlysy w dniu 2012-10-13 22:10:58

Cóż, studiuje dziennie także z tym czasem jest różnie :) no postaram się w miare możliwości w takim razie coś pokombinować.

wstaniesz pół godziny wcześniej zrobisz sobie te płatki, w porach w których jesz chleb/bułkę z jogurtem możesz zjeść z kurczakiem/rybą/jajkami (najwygodniej z kurczakiem, bo "nie wali" ;p) i tak dalej... a studia nie są przeszkodą, jeśli możesz ćwiczyć. Poza tym jak możesz wybrać trening na siłce albo jedzenie wybierz jedzenie, trenować zawsze coś tam sam możesz, ale ćwiczyć bez jedzenia jest ciężko.

@Edit

Poza tym widzę że masz czas siedzieć w internecie, a nie masz czasu zjeść?:D

Zmieniony przez - kacperlysy w dniu 2012-10-13 22:21:44

kiepsko, nawet tysiąca kalorii chyba nie dostarczasz.