Trening na masę - do oceny

w czym chcesz pomocy ?

prosiliśmy cię o dane potrzebne nie napisałeś ich ?

chcieliśmy ci usłużyć wiedzą i czasem - nie chcesz .

"Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy "

więc jeśli ma być to sensowna pomoc to nie tylko z podstaw treningu / planu .

Plan nie nadaję się do treningu - chcesz coś jeszcze ?

1.za duża objętość treningowa jak na twój poziom
2. badziewne połączenia typu nogi i barki .
3. słaby dobór ćwiczeń .
4. dużo kontuzjogennych ćwiczeń
5. nogi najważniejsza partia i największa ty ich jednym słowem nie trenujesz , bardziej skupiasz się na bicepsie .

itd ....

To właśnie o to mi chodzi, żeby ktoś napisał, jak pozmieniać ten plan, żeby był OK.

NowyPudzian
Ja Ci tłumaczyłem, potem jeszcze pisałeś do mnie na PW. Potem pisali Ci eksperci, też nic niczego nie wyciągasz, nie masz w ogóle jakiejś chęci, vervy do myślenia. Dostajesz tyle wskazówek, cennych rad. Może przeanalizuj to, co żeśmy napisali wszyscy i wyciągnij wnioski ?

temperamentny chlopak ale za to pomyslunku zero. wogole nie dociera do niego co sie pisze. tylko grozic potrafi. jak wyciagniesz jakies wnioski z poprzednich postow to napisz

Poniedziałek

Klatka piersiowa:

1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [4 serie: 12, 10, 8, 8]
2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [4 serie: 12, 10, 8, 8]
3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [3 serie po 12]

Barki:

1) PODCIĄGNIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA [4 serie: 12, 10, 8, 8]
2) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY [4 serie: 12, 10, 8, 8]
3) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ [3 serie po 12]
4) UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA [3 serie po 12]


Środa

Plecy:

1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [4 serie: 12, 10, 8, 8]
2) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) [4 serie: 12, 10, 8, 8]
3) ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH [4 serie: 12, 10, 8, 8]
4) SZRUGSY [4 serie: 12, 10, 8, 8]

Biceps:

1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [4 serie: 12, 10, 8, 8]
2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [3 serie po 12]

Przedramiona:

1) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [4 serie: 12, 10, 8, 8]
2) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE [4 serie: 12, 10, 8, 8]

Piątek

Nogi:

1) WSPIECIA NA PALCE W STANIU [4 serie: 20, 15, 12, 10]
2) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [4 serie: 20, 15, 12, 10]
3) PRZYSIADY WYKROCZNE [4 serie: 20, 15, 12, 10]



Triceps:

1) WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE [4 serie: 12, 10, 8, 8]
2) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [4 serie: 12, 10, 8, 8]



A teraz jak?



Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2012-10-13 19:47:21

Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2012-10-13 19:51:33

- Martwy ciąg na prostych nogach, to bardziej jest ćwiczenie angażujące nogi
- Przedramie, po plecach i bicepsie - marne połączenie
- Trening nóg porażka - jest on niekompletny
- Triceps : to jest to samo teoretycznie, co wyciskanie francuskie w siadzie, czy w leżeniu. Angażowana jest ta sama głowa mięśnia trójgłowego - kolejny błąd
- Klatka piersiowa i barki - także nędzne zestawienie
- Ogółem - brakuje bardzo wielu ćwiczeń, plan jest jeszcze kiepski

Jak byś mi zaproponował połączyć partie mięśniowe?

jajko987

1. hamuj słownictwo .
2. temat z 13-14 .