Ryano, czyli nakurwiamy rano! :)

Przysiady tylne 5x10 15kg
Wiosłowanie 5x10p 30kg
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 30kg
Military press 5x10p 20kg
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 15kg
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 20kg


Kpina jakaś. W przysiadzie 15 kg? Nawet tego nie poczułeś. Za to na bica 20... Przestań udawać i zacznij ćwiczyć.

Wklejaj tu zrzuty michy z potreningu.pl.
Klikasz na avatar, wybierasz zakładkę dzienniki, potem klikasz na żywieniowy i tam wpisujesz kolejno co zjadłeś podając gramaturę. Następnie generuj zrzut i masz plik zapisany na dysku.



Schowaj te BCAA i kreatynę do szafy. Mogłeś sobie mięsa za te pieniądze kupić.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-10-11 10:52:19

Gats 2

tyle samo? 5 serii po 10, 12 repów? na jakich ciężarach teraz operujesz? myślisz że jak wskoczysz w seriach roboczych powyżej wagi ciała- co najmniej- będzie tak wesoło?

Ale po co mieszasz? To co napisałeś nie trzyma się kupy i tylko wprowadza niepotrzebne zamieszanie.
Stała ilość powtórzeń i progresja ciężaru zarówno z serii na serię jak i z treningu na trening.

OK tak zrobie z kreatyna :) a powiedz mi czemu to co wcinam to nieporozumienie?:D

a PS. czemu mam schowac niby kreatyne i BCAA to szafy skoro np. BCAA przyspiesza redukcje?:)

Zmieniony przez - Ryano w dniu 2012-10-11 11:59:35

Zeby nie bylo za latwo, poszperaj po dziennikach innych uzytkownikow, ktorzy robia redukcje + dzial odzywianie, odchudzanie

Dzień II (nietreningowy)



w miedzyczasie jeszcze jakies 2 jogury :)
Wiem, ze malo jadlem, ale chce szybko schudnac i braklo czasu zeby zjesc wiecej..

PS. Teraz jak wchodze do sklepu to nie wiem co kupic, kiedys to jakis baton i 7days na szybko i tyle.. :D Jakas pomoc panowie ?


Zmieniony przez - Ryano w dniu 2012-10-11 23:42:23

Mało jadłeś? MAŁO powiedziane. 1100 kcal? Prawie tyle ma mój pierwszy posiłek. Jedz a nie wymyślasz.
Co do pytania: Zacznij brać jedzenie w pojemnikach a nie jesz jakieś śmieci.

Nie ogarnalem dzis czasowo :) A co do jedzenia w pojemnikach, np. dzis niedaloby rady, latalem od firmy do uczelni i dopiero w domu o 18 moglem cos tam zjesc :) a wszedlem do sklepu i nie bylo co kupic ;<

Ja wczoraj miałem zajęcia od 10 do 20 i jakoś miałem czas dzień wcześniej wieczorem przygotować sobie posiłki. Chęci i determinacja. Nie ma cudów.

Spoko, bede sie staral malymi kroczkami :)

Zacznij od poczytania artykułów o odżywianiu. Gdybyś to robił to byś nawet trafił na artykuł w którym jest mowa o tym co można zabierać do szkoły/pracy.
Powodzenia