Początek przygody z siłką, odchudzanie

Witam,
jestem nowym użytkownikiem, zarejestrowałem się bo potrzebuję sensownej pomocy w planie odchudzenia.

Otóż tak:
- 22 lata, 181cm, 102kg
- 3 lata temu regularnie chodziłem na treningi muay thai, waga ok. 75-80kg
- ostatni raz na siłowni byłem z 4 lata temu, nigdy nie pakowałem.
- ostatni rok praktycznie zerowa aktywnosc fizyczna poza 1,5h tenisem raz w tygodniu i nartami w zimie.

Przez ostatni rok przytyłem niestety 15kg, a juz wczesniej mialem 10kg na plusie, zwiazane to bylo ze zlym trybem zycia i innymi malo waznymi okolicznosciami.

Stad moj temat.
Potrzebuję schudnąć do 80kg.
Kupilem karnet na silownie, planuje chodzic 3x w tygodniu.

Wczesniej probowalem jakies smieszne dietki typu kopenhaska czy dukan, niestety po zakonczeniu diety szybko wracalo bo za slaba mialem motywacje. (teraz jest zdecydowanie wieksza)

Obecnie jakikolwiek bieg, jazda na rowerze jest zbyt duzym wysilkiem przy tej wadze. Tak samo chcialbym sie zapisac z powrotem na muay thai, ale do tego musialbym zrzucic jakies 15kg, zakladam ze jak je zrzuce to pozniej juz pojdzie z gorki.

Zatem:
- jaka dieta?
- jakie cwiczenia na silowni?( utylem glownie w strefie brzucha, boczki)
- jakie suplementy? (to cos na spalanie tluszczu?)

Zalezy mi na utracie wagi i ew. rzezbie miesni ale to raczej drugoplanowy cel. Nie chce dodatkowej masy miesniowej.

Z gory dziekuje za jakiekolwiek rady.

// Pewnie byly jakies podobne tematy więc z gory przepraszam, ale chcialem indywidualnie podejsc do tematu.

1. Dieta - to sposób i to nie chwilowa zabawa . ( dział ODŻYWIANIE )

2. Trening siłowy , na początek .

na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

Po treningu jakieś areoby , lub biegi w dni nie treningowe , lub basen itd .

zero filozofii .

dzięki za odpowiedz kopiuj wklej,
prosilbym o cos wiecej kogos jeszcze :)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

chcesz żebym ci napsał to samo co tomasz tylko innymi literami? masz tam wszystkko czego oczekujesz?

"dzięki za odpowiedz kopiuj wklej, "

Staż treningowy na siłowni: mały

ostatni raz na siłowni byłem z 4 lata temu, nigdy nie pakowałem.

a co się spodziewałeś , zmienionych liter żebym się tu pocił dla ciebie ? czy nowo ułożonego planu boś ty różnisz się od tych wszystkich którzy mają zerowy poziom wytrenowania lub wracają po przerwie ?

szukasz INDYWIDUALNYCH porad .

j/w ekspert SFD .

Witam ponownie.

kolego wyżej - przepraszam za głupi wpis.

5 miesięcy później

wzrost 181
waga 77-78kg

Udało mi się :D motywacja była wystarczająca, 5 razy w tygodniu siłownia, wzmocniłem ogólną budowę i kondycję, chyba najlepsza forma w życiu.
styczeń do teraz troszeczkę zaniedbałem siłownię na rzecz tajskiego boksu, ale starałem się być przynajmniej 2 razy w tygodniu na niej.

Niestety nie stosowałem żadnego konkretnego planu ćwiczeń - robiłem po prostu większość ćwiczeń na maszynach + wyciskanie i biceps.
Myślę ze zostało mi jeszcze z 5kg tłuszczu do zrzucenia ale nie o tym tutaj.

Mysle o rozpoczeciu trenowania 'na powaznnie' - nie jak do tej pory tylko po to zeby sie tylko ruszac i tracic tluszcz, tylko konkretnie przybrac na masie

dlatego potrzebuję teraz kilku porad -
- jaka odzywka ( nie chodzi mi o najwyzsza polke i caly zestaw ich, tylko o jedna konkretna, dzieki ktorej wysilek na silowni nie pojdzie na marne, http://zielonysklep.com.pl/zestaw-peak-delicious-muscle-whey-protein-1000-gr-x-3-sztuki-40-taniej.html - czy cos takiego jest w porządku?

- jaki trening - oczywiscie nie pomijalem nóg w treningach ale jednak teraz opieraly sie na podziale ze danego dnia góra/dół i robieniu wielu roznych partii miesni seriami 4x12 na poczatku a ostatnio 4x10
efekty są ale bez przesady - oczywiscie w porownaniu do stanu z pazdziernika to niebo a ziemia ale chodzi mi w porownaniu do pozadanego wyniku. na pewno zaniedbalem barki.