Dieta

Witam, prosze o pomoc w ułożeniu diety co ile i w jakich godz jesc,wiec tak trenuje 3 razy w tyg na siłowni,poniedziałek sroda i czwartek ok godz 19 rozpoczynam treningi,i w weekendy trenuje Capoeire w godz porannych ok 11 zaczyna sie trening i trwa 2 godz,dodam ze treningi capo są bardzo intensywne,chce i poprawic sylwetke i osiagać lepsze wyniki w Capoeira:Dwaze 76 kg na siłe nie narzekam:)

my nie ukladamy tutaj diety za kogos tylko tak jak napisales pomagamy. a w czym obecnie mamy ci pomoc jak nie napisales nic odnosnie diety

no tak macie racje nie te forum:/ sorki za kłopot, w tym sęk ze dopiero planuje ułożyc sobie diete mam o tym jakies małe pojecie aczkolwiek wolę siegnąc rady specjalistów bo czuje na tym etapie ze bez odpowiedniej diety już zbyt wiele nie zdziałam:)

sprobuj cos ulozyc my wtedy napraowadzimy i skorygujemy. minimum zaangazowania z twojej str musi byc

Sniadanie- Płatki owsiane( 80g ) z mlekiem 0,5% (200ml) + 10 ml oleju z pestek winogron

drugi posiłek Jajecznica z 4 jaj + pieczywo razowe (100g) kolejny czyi obiad Makaron (100g) + Pierś z kurczaka (100g),po treningu ryż biały (100g) + pierś z kurczaka lub ryba,przed snem tuńczyk (130g) + pieczywo razowe (100g) twaróg (150g) prosze o podpowiedz jak to ułożyc lub co pozmieniac

ok mamy juz cos.
kolejny krok to oblicz BMR
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

oraz te posilki co wypisales wrzuc tutaj i daj screen
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Odwiedź jeszcze tą stronkę http://potreningu.pl/diety 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.