dieta do oceny, wazne.

witam tak wygląda mniej więcej mój jadłospis w ciągu dnia. wiadomo że czasem sie coś zmienia i zamiast kurczaka wejdzie ryba itd.

coś o mnie: wiek: 20, wzrost 180, waga 80.5kg

5:30
100g ryżu parabolicznego
5 jaj całych(średnio po 60-65g każde)

10:00
2 kanapki-bułki grahamki(w sumie mają koło 100g)
w każdej po 2 plastry polędwicy + po plaster sera żółtego
-----
w między czasie (jakos koło 12 godziny) staram sie zjeść jakiś owoc np. jabłko, gruszke. co 2-3dni 70g orzechów włoskich
---

14:00
200g pierśi z kurczaka
2 banany


17:30
100g ryżu parabolicznego
150g mięsa-np. pierś z kurczaka
jakieś warzywa np. brokuły czy wogóle surówka do tego

koło 18.30 trenuje - z godzinke i ciut

20:15
100g kaszy gryczanej + 150g piersi z kurczaka + jeden cały pomidor

22;45
150g twarogu chudego

co o tym sądzicie panowie, nie wiem czy rozsądnie jest pchać w siebie kasze o tak późnej godzinie a potem jeszcze ser przed samym snem, bo chodze spać koło 23
jem tak od tygodnia i czuje że łapie troche tłuszcz za bardzo
czy nie jest to wina tych węgli na wieczór?

pozdrawiam czekam na odpowiedzi

1. Jak juz tak tłusto jeszcze to obetnij węgle do minimum czyli max 50g ryzu.
2. Kompletne śmieci, bezwartościowe ww, zero białka.
3. Ujdzie.
reszta też daje rade.

Na początku dnia odstępy miedzy posiłkami są zbyt długie, posiłki powinny być co 2,5-3 godziny u ciebie jak dobrze policzyłem to nawet 4,5 godziny
te dwa banany wrzuciłbym na zaraz po treningu jako jakieś tam źródło węgli, a o 14 poszukał innego materiału węgli
obserwacja własnego ciała jest najważniejsza, sam będziesz widział co się dzieje i jakie rezultaty osiągasz
jeden banan bez skóry waży około 120g, jesz dwa więc masz 240g produktu czyli około 57g węgli

2,5-3h odstepu między posiłkami? Co ty za pierdoły gadasz?
Co do diety: mało warzyw (najlepiej jakby były w każdym posiłku), bardzo mało zdrowych tłuszczy.
1. może być
2. daj do tych bułek kawał miesa zamiast wedlin a jeszcze lepiej to wymień bułki na chleb żytni razowy
3. zamiast tych bananów daj np. makaron, ryż, kasze itp
4. może być
5. zastapiłbym kaszę ziemniakami ewentualnie białym ryżem
6. twaróg bym dał półtłysty
Poza tym brak jakichkolwiek obliczeń.

Reven jak zamieniasz kasze na ziemniaki, to pewnie kurczaka na szynkę też przy okazji? Jaką polecasz szynkę 30% z oddzielanych mechanicznie kurcząt?
Co do przerw kompletna bzdura- 3.5h-4.5h spokojnie może być
Przede wszystkim jest jedna reguła
Jeszcze często = przespieszasz metabolizm " coś dla endo, tych co chcą redukować "
Jesz rzadko (4-5h) delikatnie spowalniasz metabolizm lub stoi w miejscu i łapiesz dodatkowe kg.

kanap dobrze pisze, troche za długie przerwy - 1 śniadanie musi być tak wcześnie ? Do tego gdzie masz 2 bułki grahamki dorzuć serek wiejski 200g w kubeczku.

niestety śniadanie musi być tak wcześnie,
może coś koło 8 mógłbym przegryźć, ale to jakiś owoc ew.

Zmieniony przez - lipka1992 w dniu 2012-10-09 15:31:32

Przerwy między posiłkami mogą być jakie chcesz, 8 godzin też będzie okej. Co do kaszy gryczanej, może zostać, ale mogą być też i ziemniaki i biały ryż. Natomiast nie powinieneś jeść zaraz przed snem, godzina to takie rozsądne minimum. Jeżeli widzisz, że łapiesz tłuszcz to zmniejsz kcal, chociaż po tygodniu to raczej ciężko zobaczyć efekty, poczekaj 2-3 tygodnie i wtedy reaguj.

z posiłku o 20;15
zrobie 50g kaszy i 100g mięsa + pomidor
zawsze mniej kcal na wieczór

Zmieniony przez - lipka1992 w dniu 2012-10-09 15:44:48

Możesz zjeść 2 posiłki po sobie, jeśli dasz rade, albo połączyć je w jeden i zjeść po treningu więcej.

Nie słuchaj tych ludzi bzdury wypisują poczytaj sobie to