Redukcja z HITEC!

Dzis rano trening (na silowni) a pod wieczor było cardio
klatka, biceps

wycisk skos hantle 4x
pompki na poreczach 4x
skos dol sztanga 4x
rozpietki w bramie 3x

suplinacja 3x
uginanie 3x
mlotki 2x
modlitewnik na maszynie 1x z dropsetem (dopompowanie)


potem cardio 30min. Ten tydzien jak poprzedni, bez zadnych zmian.

widze tez w poniedzialki standart klateczka i bicepsy, robisz widze tez skos w dol ja stosowalem to jakis czas ale teraz postanowilem omijac to bo wiele opinii slyszalem zlych na ten temat, ze nie warto ale jak to jest to nie wiem...trzeba poradzic sie jakiegos eksperta chocby Tomka :)

Dzisiaj mialem okazje trenowac na silowni wiec wrzuciłem bo nie mam tego na codzien i napewno w takiej czestotliwosci nie wplynie to negatywnie :)

Dzisiaj plecy

drazek nachwyt 4x
drazek podchwyt 3x
wioslowanie sztanga 3X
wioslowanie koncem sztangi 3x
wioslowanie hantlem 2x

szrugsy 3x

unoszenie w opadzie 3x

dzisiaj postawiłem troche na grubosc plecow
pozdr

prawidlowo jak postepy ida zgodnie z planem?

Tak powoli do przodu ;)

Dzisiaj off, przydał sie bardzo. Cardio 30min

no na redukcji ten off jak czesto sie kreci cardio to cos super

heh racja, odpoczynek naprawde wazna rzecz ja chyba sobie zrobie przerwe bo cos mnie bierze...

Rano cardio 30min

pozniej barki, triceps

wyciskanie sztangi stojac z klatki 4x
unoszenie na boki stojac 3x
unoszenie lezac 3x
unoszenie w przod 2x

wycisk wasko 3x
pompki na poreczach 3x
francuskie zza glowy stojac z sztanga 3x

trening bardzo w porzadku, jutro zapowiada sie spanie troszke dluzej bo wolne od szkoly ;)

ja tam czy wolne czy nie wolne wstaje zaladuje suple, posilek i klade sie no chyba, ze nie moge zasnac