Redukcja z HITEC!

ja na weekend ziemniaki, teraz jakas pizze duza zaserwujee :D a tak to ryz/makaron

Ziemniaki bardzo dobre zrodlo wegli, super sie po nich czuje.

Rano poszlo cardio 30min, popoludniu natomiast trening barki z tricepsami

wycisk siedzac sztangi 4x
unoszenie na boki 3x
podciaganie do brody 3x
unoszenie do przodu 3x

wycisk wasko 4x
pompki na poreczach 3x
francuskie jednoracz 3x

Trening sredni, jakos nie mogłem sie skupic na treningu. Bywało lepiej.

no pewnie i jak sie zajada nimi, hehe

Dokladnie, fajnie zapychaja.

Dzis aero 30min, jutro prawdopodobnie nogi.

pamietam jak mialem problem, aby jesc ryz no nie moglem na sile pchalem... dobrze, ze teraz juz nie mam z tym problemu bo naprawde masakra...

Dlatego warto czasem cos innego zjesc bo monotonia wlasnie cos takiego powoduje :) Ryze/makarony/ziemniaki/wafle ryzowe mozna zamieniac i wtedy dieta sie nie nudzi

no tak, dzisiaj wpadla pizza i troche mam wyrzuty sumienia ale planuje od poniedzialku wrzucic aeroby z 2-3x w tyg

Dzisiaj nogi nie wypalili, nawal pracy nie pozwolil na trening. Jak wyjechalem rano z domu tak wrociłem przed godzina i odrazu wskoczyłem krecic rower. Cardio na ten tydzien wykonane, jutro nogi!

ja bym na twoim miejscu postaral sie kupic bcaa

Poki co nie ma takiej potrzeby, cardio nie jest krecone na czczok, tylko po wczesniejszym posiłku i narazie nie jest to jakis mega wielki czas. Pojecie katabolizmu wydaje mi sie ze jest brane troche nad wymiar, wiele badan wskazuje na to ze naprawde trzeba sie postarac zeby katabolizm nas zaczal zjadac.

dzisiaj nogi
przysiad przod 4x
przysiad tyl 3x
prostowanie nog 3x

uginanie 4x
mc na prostych 3x

unoszenie na drazku nog 3x
spiecia 3x

Film z squatow