Plan FBW

Witam :)

Postanowiłem znów wziąć się do roboty, bo za pierwszym razem cudów nie było ( brak odpowiedniego treningu i diety ) Teraz nie chce marnować czasu na siłowni więc diete dam do ułożenia trenerowi ale trening obwodowy postanowiłem ułożyć sam, oto on:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Stosowałbym go 4 tygodnie, potem normalny trening ale to by się trener już też tym zajął. Pytanie do was koledzy, czy ten plan się nadaje?

Pozdrawiam

po 10-12 powtórzeń wszystkie ćwiczenia

Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące - ciągiem ? teraz ?

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): narazie brak "

tu nie chodzi o max tylko o obciążenie robocze .

to co podajesz to nie jest trening obwodowy ?

Tomasz1405 4 miesiące ale z przerwą, także można uznać, że zaczynam od początku ale wpisałem te 4 miesiące bo jednak co nieco już wiem.
Przerwa prawie 5 miesięcy więc dałem obwodówkę bo to od niej sie zaczyna no nie? Poszperałem troche i myślę że ta będzie dobra ale dla pewności założyłem temat by rozwiano moje wątpliwości :)

PS. co do wyników to nawet nie ma się co chwalić :)
Pozdrawiam

"PS. co do wyników to nawet nie ma się co chwalić :) "

tu nie chodzi o to by się chwalić , pomaga to ustalić miejsce w którym się znajdujesz .

to co podajesz to nie jest trening obwodowy .

Przysiad - 40 kg
Klata - 30-40 kg
MC - nie miałem w planie

Z tego co wiem dla początkującego zaleca się ACT albo FBW. ACT o ile sie nie myle polega na tym, że trzeba co chwile zmieniać ' bazy ' co w moim przypadku jest niemożliwe, bo siłownia na którą ide to nie jest jakaś wielka, tylko dwa pokoje :) Więc wybrałem FBW

widzę że rozumiem jednak plan do zmiany - bo jest kiepski .

biceps i triceps na jednej sesji przy 1 zestawie , tym bardziej że to czas 4-8 tygodni .

wyciskanie za głowy kontuzjogenne

wiosłowanie po przysiadzie

ITD ....

zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

Czyli rozumiem że mam zerżnąć ten plan traktora?

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

dokładnie proste gotowe rozwiązanie - zero filozofii i wrócić z dokładną relacją .

Rozumiem, zaczynam od 22 więc pod koniec listopada się odezwę :)

Bo bym zapomniał, dzięki wielkie za trening :)