Test niesponsorowany:"To Lose Fat" czyli test redukcyjny by mlodyswidr

Dzień 6

Z racji tego że dzisiaj jeden wielki dzień wolnego pospałem sobie do 9:30

Dieta
Śniadanie:
3 jajka+100g płatków owsianych
31b/21t/43w
2 posiłek:
150g piersi z kurczaka 65g ryżu brązowego i do tego warzywa.
31b/43w
3 posiłek:
150g piersi z kurczaka 65g brązowego ryżu i do tego warzywa,oliwa z oliwek 20g + 1 kaps ripped freak
31b/21t/43w
4 posiłek:
150g piersi z kurczaka 65g kaszy gryczanej i do tego warzywa.
31b/43w
5 posiłek
ser biały 150g
migdałów 40g
30b/20t
6 posiłek( do tego minerały + 2 kapsy omega + mg):
caseina 30g
oliwa z oliwek 20g
30b/20t
Razem:
2,2b/1t/2,6w = 1971 kcal

Odżywki
Spalacz ripped freak 1 kaps po przebudzeniu, 2 do 3 posiłku
Vita-Min Multiple Sport witaminy po przebudzeniu
Gold Omega 3 Sport Edition 2 kapsy przed spaniem
Chela-Mag B6 Forte 1 kaps przed spaniem
Vita-Min Multiple Sport przed spaniem minerały

Trening
Na siłowni wolne lecz...

Pograłem na PS3 na movie, w grę the fight nieźle się spociłem. Naprawdę daje w kość

Komentarz
Dzisiejszy odpoczynek bardzo mi się przyda. Odczuwam mięśnie które przez ostatnie 2 dni potrenowałem.
Myślę że do jutra się zregenerują i będę mógł ruszyć na ostro z treningiem;)

pozdro

Dzień 7


Rano wstałem i od razu na uczelnie.
Później nie miałem na nic czasu.

Dieta
Śniadanie:
3 jajka+100g płatków owsianych
31b/21t/43w
2 posiłek:
150g piersi z kurczaka 65g ryżu brązowego i do tego warzywa.
31b/43w
3 posiłek:
150g piersi z kurczaka 65g brązowego ryżu i do tego warzywa, + 1 kaps ripped freak
31b/43w
4 posiłek:
150g piersi z kurczaka 65g ryż brązowy i do tego warzywa.
baton twister firmy OLIMP

(TWISTER jest źródłem pełnowartościowego białka, które dostarcza wszystkich niezbędnych aminokwasów. Są to swoistego rodzaju cegiełki, które budują całe nasze ciało, począwszy od mięśni, skóry, narządów wewnętrznych, a skończywszy na włosach i paznokciach. Codzienna aktywność fizyczna powoduje rozpad struktur budujących nasze ciało, dlatego absolutnie niezbędne jest dostarczanie pełnowartościowego białka, w łatwo przyswajalnej formie zawierającego wszystkie 20 aminokwasów. Ponadto bogate w proteiny (białko) pożywienie powoduje przyspieszenie przemiany materii i poprawia ogólną kondycję naszego organizmu)

5 posiłek
ser biały 150g
migdałów 40g
30b/20t
6 posiłek( do tego minerały + 2 kapsy omega + mg):
caseina 30g
oliwa z oliwek 20g
30b/20t


Odżywki
Spalacz ripped freak 1 kaps po przebudzeniu, 2 do 3 posiłku
Vita-Min Multiple Sport witaminy po przebudzeniu
Gold Omega 3 Sport Edition 2 kapsy przed spaniem
Chela-Mag B6 Forte 1 kaps przed spaniem
Vita-Min Multiple Sport przed spaniem minerały


Trening

I tu nie miłe zaskoczenie. Z braku czasu trening nie odbył się tak jak planowałem. Nic na to nie poradzę. W tym tygodniu tylko 4 razu
Jutro zrobię to co planowałem na dzisiaj.

Pozdro.

Zmieniony przez - mlodyswidr w dniu 2012-10-07 19:29:52

Masz 190 cm wzrostu, jesz mniej, niż ja na bilansie zerowym, marnujesz dobrą sylwetkę wyjściową do masowania.
Trenerzy na siłowni nie zawsze mają rację

założenie spoko, nie słuchaj tych co o masowanie doradzają, zredukujesz, będziesz miał mniej tłuszczu widoczne miesnie brzuch to łątwiej dołożysz kg jak będziesz chciał, na razie na masie tylko byś sie zalał nie wyglądało by to estetycznie

generalnie jeśli chodzi o sylwetke robienie masy bez widocznych niesni brzucha to nieporozumienie - no chyba ze chce sie wygladac na dobrze odzywionego a nie wysporotowanego

Dzień 8

Zaspałem
Z braku czasu przed wyjściem nie zjadłem nawet śniadania i musiałem wymyśleć co jeść w pracy. W związku z tym dieta na dzisiaj trochę inaczej.

Dieta:
Śniadanie:
150g serka wiejskiego
16b
2 posiłek:
150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne ziarno i do tego warzywa.
31b/43w
3 posiłek:
150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne ziarno i do tego warzywa, +
31b/43w
4 posiłek:
150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne ziarno i do tego warzywa.
5 posiłek
płatki owsiane 100g
3 jajka
63w/15t/20b
6 posiłek
serek wiejski 150g
migdałów 40g
30b/20t
7 posiłek( do tego minerały + 2 kapsy omega + mg):
caseina 30g
oliwa z oliwek 20g
30b/20t


Odżywki:
Carbo 67g po treningu
BCAA 20g przed treningiem 10g i aerobami 10g
System Protein 80 20g po prysznicu
Spalacz ripped freak 1 kaps po przebudzeniu, 2 do 3 posiłku
Vita-Min Multiple Sport witaminy po przebudzeniu
Gold Omega 3 Sport Edition 2 kapsy przed spaniem
Chela-Mag B6 Forte 1 kaps przed spaniem
Vita-Min Multiple Sport przed spaniem minerały

Trening:
Dzisiaj zrobiłem triceps+biceps.
Rozgrzewka 5 minut na bieżni,rozciąganie, po 30 powtórzeń unoszenia sztangi łamanej na rozgrzanie bicepsów i tyle samo powtórzeń unoszenia za głową na tricepsy.
Biceps:
- uginanie ramion sztangielek na modlitewniku na przemian
20powt/8kg(było za lekko) 15powt/10kg 12powt/12kg 12powt/14kg rozbite na 6powt z 20s przerwą
- uginanie ramion ze sztangą łamanej stojąc
20powt/10kg 15powt/15kg 12powt/17,5kg 12powt/20kg rozbite na 6powt z 20s przerwą
- uginanie ramion na wyciągu dolnym z linką stojąc
20powt/15kg 15powt/17,5kg 12powt/20kg 12powt/22kg rozbite na 6powt z 20s przerwą

Triceps:
- pompki w podporze tyłem
15powt/10kg 15powt/15kg 12powt/20kg
- wyciskanie "francuskie" sztangielek leżąc
15powt/6kg 12powt/7kg 10powt/7kg 10powt/7kg rozbite na 5powt z 20s przerwą
- prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 15powt/17,5kg 12powt/20kg 10powt/22kg 10powt/23kg rozbite na 5powt z 20s przerwą
- prostowanie ramion podchwytem jednorącz do boku na wyciągu stojąc
12powt/5kg 12powt/7,5kg
- prostowanie ramion nachwytem jednorącz do boku na wyciągu stojąc
12powt/5kg 12powt/7,5kg

do tego 30 minut truchtu z prędkością 9km

Komentarz:

Dzisiaj 1 ważenie po tygodniu. Jestem zadowolony Nie będę nic zdradzał :)

A teraz co do waszych wypowiedzi:

Ruda_29

Masz 190 cm wzrostu, jesz mniej, niż ja na bilansie zerowym, marnujesz dobrą sylwetkę wyjściową do masowania.
Trenerzy na siłowni nie zawsze mają rację

Aż tyle to ja wzrostu nie mam
Z jakieś 185cm to jest.
Ale wracając do diety. W swoim profilu masz że zjadasz 1842 kcal. I mówisz jem mniej. Ja spożywam około 2 tyś. Lecz nie wliczam do tego odżywek około treningowych i liczę tylko główne wartości z pożywienia.

Z samego jedzenia wychodzi mi że mam tak ogólnie z 2,5 tysiąca więc myślę że nie jest źle??

matty1

założenie spoko, nie słuchaj tych co o masowanie doradzają, zredukujesz, będziesz miał mniej tłuszczu widoczne miesnie brzuch to łątwiej dołożysz kg jak będziesz chciał, na razie na masie tylko byś sie zalał nie wyglądało by to estetycznie

Cieszę się że ktoś w końcu mnie zrozumiał. Dobrze że nie tylko ja mam takie myślenie.

Poza tym instruktor z siłowni widzi osobę na żywo, a nie po zdjęciach i lepiej określić co i jak.


Pozdro.

przy redukcji i walisz tyle carbo po treningu?

A na redukcji to jeszcze bardziej wyczerpujące mam treningi. Odbudowuje zapas glikogenu po ćwiczeniach siłowych a później aeroby;)

czyli robisz siłowy, pijesz carbo a potem aeroby?

Dokładnie. Nie tylko ja tak uważam za dobrą sprawę. Ale to kwestia indywidualna ;)