Asia - Redukcja

nabiału mlecznego nie jesz, jaj jedz ile chcesz czas tu nie ma znaczenia i tak nie ma nikogo tutaj 24h Wklejaj posiłki kiedy chcesz, ale planuj je dzień wcześniej jak Dotka napisała, wszystko ma się zgadzać do wartości jakie podała ci Marta. Także jak być wkleiła przed zjedzeniem, jeszcze możesz pokusić się o zmiany jeśli coś zrobisz źle

Ok, na poczatek witam Dotke w moim dzienniku i dziekuje za rady. Musze sie lepiej zorganizowac...

Wklejam miska z dnia dzisiejszego.
Bede planowac jedzenie dzien wczesniej i dawac do oceny, tyle tylko ze akurat na jutro nie bardzo mam jak to zrobic, bo ide ma Chrzciny... no i nie wiem co tam zaserwuja - ale bede wybierac rybe, mieso, warzywa!!!




Tak mysle ze zachowalam wytyczne Marty odnosnie wartosci bialek, wegli i tluszczy, ale.... no wlasnie - powinnam chyba byla dac wiecej wegli z rana, a juz na wieczor nie jesc tego makaronu!
Czy ten chleb zytni jest ok? W nastepnym tygodniu sprobuje moze upiec cos sama, widzialam na forum przepis na chleb. Aha i jeszcze jedno, wazylam dzis wszystkie warzywa, ktore zjadlam no i wyszlo ze zjadlam okolo 500g, czyli za malo

Miedzy trzecim a czwartym posilkiem zrobilam trening z pilka - razem z krotka rozgrzewka i rozciaganiem zajelo mi to 35 minut.

1a. wyciskanie sztangielek skos 15/6kg, 15/6kg, 13/6kg
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 15/6kg, 15/6kg, 12/6kg
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 8/6kg, 12/4kg, 12/4kg
2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25/10kg, 25/10kg, 25/10kg,
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 15/7kg, 15/7kg, 15/7kg
3b. uginanie ramion na piłce 15/6kg, 15/6kg, 12/6kg
4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 15/11kg, 15/11kg, 15/11kg
4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15, 15, 15

No i jeszcze nie nieszczesne zdjecia
Mam nadzieje ze z nich uda sie cos wywnioskowac - szczerze mowic, to myslalam ze ta moja sylwetka jakas lepsza jest, ale jak widze te zdjecia to porazka















Zmieniony przez - aswolska w dniu 2012-10-07 03:47:49

jeżeli robiłaś trening przed 4 posiłkiem to dobrze, ze dodałaś tam węgle. Po treningu zawsze trzeba zjeść pełnowartościowy posiłek czyli B+T+W (nawet jak będzie to ostatni i późno w nocy )
A teraz opyerdziel za trening
Wznosy ramion bokiem - jesteś pewna techniki? Bo 4kg (już nie mówiąc o 6kg) to naprawdę bardzo dużo.
Czy wyciskaniu leżąc, we francuzie i uginaniu na bica podałaś masę jednej sztangielki czy dwóch po zsumowaniu?
Jeżeli podałaś wszędzie masę jednej sztangielki to albo się opyerdzielasz albo technika kuleje Klata to duży zespół mięśni i on "dźwignie" więcej niż mały biceps czy triceps (francuz to ćwiczenie na tricepsy )

Czy ten chleb zytni jest ok? nie, chleb żytni ma mieć skład: mąka żytnia 2000, woda, sól i nic poza tym. Na przyszłość staraj się jeść makaron raz na jakiś czas i najlepiej w jednym posiłku, jedz ryż, kasze, warzywa strączkowe, owoce z rana czy po treningu, marchew czy buraki - które też wliczamy do bilansu, a nabijają węglowodany.
130g to mało węglowodanów i lepiej uzupełniać je produktami z lepszych źródeł

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-07 12:34:25

Arphiel,
Te wznosy ramion bokiem zaczelam od 6kg i wymieklam, dalam 4 kg (w sumie) i tez nie jestem pewna do konca czy poprawnie to zrobilam, no ale przynajmniej ruszylam z miejsca.
Przy francuzie podalam 7kg i bylo to calkowite obciazenie (dwie sztangielki) i jak na razie to niewiem jak mialabym dzwignac wiecej???

Dzisiaj wkleje tylko miske ze sniadania, bo bylam na Chrzcinach i niewiem jak mam obliczyc wszystko, zjadlam: kurczaka, wolowinki troche, i warzywa glownie brokuly i fasolke szparagowa. Wypilam tez troche wina czerwonego






Zmieniony przez - aswolska w dniu 2012-10-07 23:45:17

Masz bardzo, bardzo słaby korpus. Garbisz się, brzuch wywalony w przód. Do tego przeprosty w kolanach, które schodzą się do środka i chyba lewą nogę krótszą Zarejestrowałam Cię do działowej fizjoterapeutki, niech się wypowie

Jeśli chodzi o ciężary z treningu, podajemy ciężar jednej hantli.
Ze wznosów bokiem to ja poproszę filmik. Ciężark 4kg jest naprawdę spory

...

Co do śniadania to całkiem-całkiem, ale słonecznik out i dlaczego wyrzucasz cenne żółtka i jesz same białka?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-10-08 09:00:55

Źle mnie zrozumiałaś - to nie do tricepsów powinnaś dołożyć tylko do klaty (chyba, że w klacie podałaś masę jednej sztangielki to wtedy jest ok). Zaznaczaj czy podajesz masę jednej czy dwóch sztangielek bo teraz być może czepiam się bez powodu

Marta, Arphiel

Jeszcze raz napisze ze ciezary podalam juz zsumowane, czyli jak napisalam 4 kg w sumie to znaczy dwa ciezarki po 2 kg.

Zaraz sprobuje wgrac ten filmik, tylko taki udalo mi sie nagrac (i to z bieda)

To moje ciezarki:







I jeszcze miska





Do tej miski tez mam pytanie, bo jak narazie zjadlam dwa pierwsze posilki i dwa kolejne jeszcze przede mna. Czy ta grochowa jest oki, czy jednak kielbasa + boczek to nie najlepszy pomysl. Dodam, ze zeberek nie lubie wcale, no ale wywar do zupy byl na zeberku wiec je wliczylam do bilansu, to samo z boczkiem... Jak jest do du...y to zjem cos innego - poradzcie. Swoja droga Unknown namawia na jedzenie straczkowych, czyli np groch, tylko ja oprocz grochowej to nic innego nie umiem z tym zrobic

Zaraz sporuje jeszcze tez film wrzucuc, o ile mi sie uda

Zmieniony przez - aswolska w dniu 2012-10-08 22:21:51

następnym nie sumuj ciężarów i napisz 2x 2kg i będzie jaśniej
co do filmiku wystarczy linka do youtube zapodać

kiełbasy sklepowej nie tykami, ale nie masz dużej ilości więc nic się nie stanie, możesz zjeść i boczek i żeberko


czy ten banan teraz to po treningu?

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-08 22:25:52

Tak, banana zjem po treningu wiec chyba go musze przerzucic do posilku czwartego, bo teraz to zjem posilek 3 i za jakies 1.5h mam zamiar zrobic trening.
Dzieki ze zwrocilas uwage z tym bananem, bo to bylo zamierzone zeby go dac po treningu, ale zle wpisalam w dzienniku.

Film sie wgrywa na youtube narazie



Zmieniony przez - aswolska w dniu 2012-10-08 22:34:17