Split do oceny

...

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347459

Nie rozumiem twoich obaw.

Ale ok-

Góra ciała 1
x
Dół ciała
x
Góra ciała 2

Upper body 1

1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
2.Podciąganie na drążku 5x10p
3.Military press 5x10
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p
5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p
6a Wyciskanie wąsko flarowo
6b Uginanie ze sztangą

Upper body 2

1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p
3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p
4.Arnold press siedząc 4x12p
5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p
6.Modlitewnik 4x15p

Lower body 1

1.Przysiad tylny 5x10p
2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę
3.Żuraw na ziemi 4x max-
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p
5.Wspięcia stojąc 5x30p + drop set na max rep

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111396

ronie220

Nie rozumiem twoich obaw.

Ale ok-

Góra ciała 1
x
Dół ciała
x
Góra ciała 2

Upper body 1

1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
2.Podciąganie na drążku 5x10p
3.Military press 5x10
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p
5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p
6a Wyciskanie wąsko flarowo
6b Uginanie ze sztangą

Upper body 2

1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p
3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p
4.Arnold press siedząc 4x12p
5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p
6.Modlitewnik 4x15p

Lower body 1

1.Przysiad tylny 5x10p
2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę
3.Żuraw na ziemi 4x max-
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p
5.Wspięcia stojąc 5x30p + drop set na max rep

zainteresowal mnie w miare ten plan,tylko tak :
kazdy tydzien 2x upper 1x lower czy
up
x
low
x
up
x
x
low
x
up
x
low ?

+ wydaje mi sie ze zwyczajnie nie dam rady z nogami,żurawia wgl nie zrobie,a poza tym czy dam rade mc po wykrokach i siadach? zwyczajnie watpie ;c
poza tym pompek na poreczach nie zrobie,drazka tez,wycisk wąsko chooyowo mi idzie,ale tego idzie sie nauczyc ;p

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347459

zainteresowal mnie w miare ten plan,tylko tak :
kazdy tydzien 2x upper 1x lower czy
up
x
low
x
up
x
x
low
x
up
x
low ?

2x upper i 1x lower.Przynajmniej przez pierwsze tygodnie.Chyba że chcesz trenować na zmianę-wtedy podeślę ci trening lower 2.

+ wydaje mi sie ze zwyczajnie nie dam rady z nogami,żurawia wgl nie zrobie,a poza tym czy dam rade mc po wykrokach i siadach? zwyczajnie watpie ;c
poza tym pompek na poreczach nie zrobie,drazka tez,wycisk wąsko chooyowo mi idzie,ale tego idzie sie nauczyc ;p

To chcesz rozbudować te mięśnie czy nie?

Żurawia próbuj-staraj się po prostu opuszczać jak najwolniej.Pozytyw z odbiciem z rąk którego siłę dostosowujesz do swoich potrzeb.

Mc masz wersje bardziej kulturystyczną-na prostych nogach.Spokojnie dasz radę po wykrokach/siadach.Nie szalej z ciężarem a będzie dobrze.

Zamiast pompek wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym(podłóż talerze po ławkę,kąt nie musi być duży) lub pompki klasyczne na ziemi.

Drążek-zakup bo to podstawa szerokich pleców.Mozesz dać jakiś zamiennik-np. wiosłowanie sztangielką.Ale dziwi mnie jedno-wyciągi masz a drążka nie?

Wycisk wąski-nagraj film.Pamiętaj aby łokcie prowadzić na boki.

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111396

ronie220

To chcesz rozbudować te mięśnie czy nie?
Żurawia próbuj-staraj się po prostu opuszczać jak najwolniej.Pozytyw z odbiciem z rąk którego siłę dostosowujesz do swoich potrzeb.

Mc masz wersje bardziej kulturystyczną-na prostych nogach.Spokojnie dasz radę po wykrokach/siadach.Nie szalej z ciężarem a będzie dobrze.

Zamiast pompek wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym(podłóż talerze po ławkę,kąt nie musi być duży) lub pompki klasyczne na ziemi.

Drążek-zakup bo to podstawa szerokich pleców.Mozesz dać jakiś zamiennik-np. wiosłowanie sztangielką.Ale dziwi mnie jedno-wyciągi masz a drążka nie?

Wycisk wąski-nagraj film.Pamiętaj aby łokcie prowadzić na boki.

Trenuje w klubie,nie w domu :D Drazek jest,tylko nachwytem podciagne sie 1x,neutralnym 2-3x,podchwytem 2-3x : /
Wycisk wąsko obczaje technike dokladna na necie i poprosze ziomka[trenuje xx lat] zeby mi powiedzial czy dobrze i jbc pokazal co zle robie
Zurawia nawet srednio gdzie mam tam robic,a nie mam z kim[trzymanie nóg] ;x na skosie dolnym moge robic na lawce od brzuszkow[regulacja skosu]

Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-10-06 10:42:02

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111396

refffffffff

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347459

Więc podciągaj się z podpórką pod nogami i ucz się pracować plecami.Po czym dodaj kilka serii jak najwolniejszych negatywów.

Co do żurawia-zaczep nogi o ciężką sztangę.Pod talerze podłóż jakąś przeszkodę,żeby nie jeździła do przodu.Pod kolana rzecz jasna gąbki/materac/ręczniki.Da radę,sam tak aktualnie robię

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111396

czyli jak z podciaganiem? 5s podpórka + kilka negatywów? zdechne,a do tego zurawia,jak tak uloze sztange ciezka to bedzie za wysoka,bo talerze ciezkie troche srednicy jednak maja,nie ?:C

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347459

Najpierw rób z samą podpórką-4s.

Naucz się mechaniki ruchu i pracy łopatkami.Wtedy zacznie się myśleć o negatywach-np. 2s z pomocą + 3 s samemu negatywy.

Wysokość sztangi będzie ok.Spróbuj i zdaj relacje zresztą.

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111396

Ale ze od razu wychodzi z 10powt. podciaganie? we wtorek z podciagania zdam relacje,bo jutro po treningu juz nie wejde,a z zurawia w czwartek,bo w srode trening a kompa tez nie wbije ;d

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...