Ile w koncu czego na kg masy ciala..

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 268 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2496

BO juz nie moge wytrzymac czytajac te rozne opinnie..
Czy dla ektomorfika, 65kg/180cm
Spozywanie 9g ww, 3g ww, 1g t na kg masy ciala to za duzo ?(dodam, ze czesto siedze na kiblu) a mam dziennie duze wysilki+treningi co 2 dni xd

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Gats 2

Ekspert

Szacuny 1013 Napisanych postów 5401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 136812

czego 9 g na kg wagi ciała? węgli?? jesz 9 g węgli na kg wagi ciała? To zjadasz chyba 0,5 kg ryżu jak tak? Za dużo, tnij węgle do 5 g/kg wagi ciała, podbij tłuszczami nawet do 1,5g/kg wagi ciała, jak będzie o ten 0,1 g więcej to też nie umrzesz. Za dużo białka, nawet jak masz duże wysiłki a nie jesteś na koksie to jedz jakoś 2,5g/kg wagi ciała. Rozpisz swoją codzienną dietę i zapotrzebowanie kcal, jakie wyliczyleś dla siebie. Ale to tylko moja rada, czekaj na porady modów. Z ciekawości, co to za codzienne duże wysiłki, że musisz aż tyle zjadać? maratony biegasz?

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...

alternatorbiceps

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 268 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2496

Diete moja masz tutaj:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_mase,_ektomorfik-t890489.html

tak wegli ;P

a pracuje na budowie, jako młody zrob to, zrob tamto ;P. Ogolnie pozniej biegam z 2h, albo gram w siatke/pilke/kosza, prawie dziennie po pracy do ~20, czyli 2-3h

A z supli zaczalem uzywam monohydrat i gainer
.
Generalnie jest jakis sposob na spowolnienie metabolizmu?

Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2012-10-06 15:23:24

Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2012-10-06 15:24:09

...

Gats 2

Ekspert

Szacuny 1013 Napisanych postów 5401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 136812

ja już bym na Twoim miejscu nie biegał tyle po robocie, naprawdę. Sprawa prosta, albo masa, albo kondycja. Coś za coś. Jako ekto ograniczaj po prostu nadprogramowe aktywności

tamtemu chlopakowi co w Twoim temacie odpowiedział nt kefiru chodziło o to, żebyś w 2 posiłku, zamiast kefiru, dał inne źródło białka-mięcho, nabiał, ryba. Kefirek nie wystarczy;)

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-10-06 15:36:26

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...

alternatorbiceps

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 268 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2496

oki
Ale proporcje ogolnie sa okej?
A ograniczyc tego ruchu raczej nie potrafie,,,
I to takie wypady z kumplami, na ktorych tu siade, tui pobiegam

Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2012-10-06 22:14:59

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

Obniż bialko i węgle, dorzuć tłuszczu.
Część nabiału ogranicz na korzyśc innych źródeł. Dorzuć solidna porcję warzyw i owoców.

Jesteś pewien kaloryczności? Zacząłbym z mniejszego pułapu i ewentualnie zwiększał w razie potrzeby.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

alternatorbiceps

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 268 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2496

Skrex, a moglbys podeslac mnie do jakiegos artykulu, gdzie w koncu bym wiedzial ile gramow na co przypada, bo z zapotrzebowania dniowego mi wychodzi po 3600, dodaje do tego + 1000 kcali i mi wychodzi jak wychodzi. Kefir popoludniowy zastapie Mieskiem tez chyba z cycka, 20g b na 80g produktu

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

Tematy podwieszone - tam jest wszystko ładnie opisane.

Rozkład poszczególnych b/t/w nie da się zamknąć w schemacie i ustalić jednoznacznie dla wszystkich. Zarówno obliczanie kcal ze wzoru, jak i ustalanie b/t/w są "zbliżone", więc jedyną radą jest ich empiryczne ustalenie poprzez zmiany i obserwację organizmu.

W moim przekonaniu nie ma sensu ładować kosmicznych ilości węglowodanów, a ich częśc zastąpić tłuszczem. Podobnie z białkiem - byłbym daleki od tego, by komukolwiek polecać spozywanie 4g/kg.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

alternatorbiceps

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 268 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2496

Wlasnie to jest myle, w jednym temacie pisza - 9g wegli na kg, w innym 7g

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

To i tak wartosci, w moim mniemaniu, z kosmosu i osobiscie nie przekraczałbym ilosci 4-5g/kg węgli. Gdzie sam spożywam ich znacznie mniej.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

alternatorbiceps

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 268 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2496

ALe wiesz, to ogolnie zalezy od indywidualnych potrzeb ;P
A nie ma tak, ze jak za czesto lece na kibelek, to znaczy ze za duzo kalorii jem ?:D

wedlug tego calc "aby przytyc"
http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php
wychodzi mi
4000 kcali, o 700 kalorii mnieej przy duzej aktywnosci fizycznej

Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2012-10-07 14:03:48

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat