Jak stosować suple do mojej Diety!?

6:40(Twaróg Chudy 250g Białko=45g,Tłuszcz=1,5g Węgle=14g;Płatki Owsiane 90g(B=13g TŁ=7g Węg=55g + ŁYŻKA MIODU)
9:30(Jabłko+Jogurt naturalny Fru Vita + OMEGA 3 x2)
11:30(170 gram piersi z kurczaka+50 gram ryżu+warzywa)
14:30(Tatar Wołowy 125 gram+ Jabłko badź 50 gram ryżu,bądź pół bułki)
17:00(170 gram piersi z kurczaka+50 gram ryżu+warzywa)
19:00 Trening MMA badź siłownia


POSIADAM:CARBO,AMINOMAX 6800,TREC WHEY 100,KREATYNE CM3,L KARINTYNE

i omege 3

po treningu mma nic juz nie jesz?

Nie , bo to jest godzina 21:30 , pije carbo bezposrednio po i jem aminkowasy i jak wracam o 22 do domu pije białko i idę kimać.

https://www.sfd.pl/Rok_Siłowni!_Co_Dalej_-t889967.html Zajrzyj jakbyś mogł...

patrzac na twoje foty w GZ carbo o tej godzinie po treningowo bym odpuscil juz. a wypil bialko tylko i zjadl posilek skladajacy sie z wegli zlozonych i pokarmu bialkowego-mieso

najlepiej jakbys wypelnil dodatkowo ankiete i napisal ile wychodzi suma b/w/t z tej diety, zapotrzeboiwanie na kalorie itp

Tomq ale jak ja mam to policzyć? Własnie chodzi o to że jestem Laikiem w tych sprawach.

W dziale odżywianie w tematach podwieszonych to jest, poczytaj i policz.

na potreningu.pl masz kalkulatory

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

po lewej stronie masz reszte kalkulatorów

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3693.31
Węglowodany 55% 2031.32kcal = 507.83gram
Białko 15%% 554kcal = 138.5gram
Tluszcz 30% 1107.99kcal = 123.11gram