Prezes zdjęcia 1,3,6 str.

Ja już się przyzwyczaiłem, że posty n3x'a są jak te posty bota-Doradcy, który poleca suple w każdym przypadku.

Co do sylwetki: jest spoko, ale nie kierowałbym się cyframi na wadze, a lustrem i trzeźwym spojrzeniem.

Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2012-10-06 13:28:03

Dzięki za opinie, co do n3x1983 jest najwyraźniej zakompleksionym chłopcem po 30 którego gryzie ze ktoś lepiej od niego wyglada (połowa forum) xD. A co do pleców i bicepsa jaki plan ćwiczeń obrać?

Zdecydowanie rzeźbienie, jeszcze trochę masy i zalejesz się kompletnie.

Najpierw rzeźba,potem dobrze dopracowana w diecie masa:)

Jak proponujecie plan na rzeźbę ?

weź trochę pobaw się w redukcje i za miesiac wbij sobie na mase z lekkim bilansem + bo w sumie po co Ci krata na zime :D i od lutego wez sie za dobra redukcje i myśle ze bedize okej ! pozdrawiam

4x w tyg starczy bieganie po treningu na bieżni po 30 min ? Może mi ktoś podać jakiś fajny trening na biceps+plecy? Byłbym wdzięczny :)

wioslo podchwyt x4
sciaganie podchwytem x4
wioslowanie hantla
przyciaganie drazka wyciagu gornego stojac x4


a bica masz np uginanie siedzac na lawce x4
uginanie na modlitewniku x4
i mlotki np na wyciagu dolnym z lina x4
taki przykladowy oczywiscie serie itd dobierasz pod staz ja np lubie duza objetosc w treningu bicepsa :) ale ladnie cie po tym treningu plecy powinny rosnac

Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2012-10-06 21:34:56

Beznadziejny ten trening mu zaproponowałeś.
Daj klasyk MC - grubość pleców, drążek podchwyt - dół najszerszych, podciągnie sztangi do klatki w pochylenie 45 stopni - czworoboczne, plus ewentualnie jakiś wyciąg.
Na bika robiłem ten pakiet, pozwolił mi z 38 na 40 wskoczyć:
- uginanie z łamaną 5,5,5
- naprzemianstronne uginanie z supinacją w leżeniu na ławce skośnej 10,10,10
- uginanie w podporze o kolano stojąc w pochyleniu 12-15 3serie - dopompowanie
Cardio po treningu intensywnie 10-15minut dwa razy w tygodniu i dwa razy w tygodniu bieganie na czczo 10-15 minut.


Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2012-10-06 22:56:27

a co powiecie na :
BIC:
1. Uginanie z prosta 4s.
2. Modlitewnik 4s.
3. Uginanie w podporze o kolano stojąc 4s :D

Również może się okazać dobrym patentem, dałbym jednak po 3 serie.