Szacuny
0
Napisanych postów
67
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4971
Dzięki za opinie, co do n3x1983 jest najwyraźniej zakompleksionym chłopcem po 30 którego gryzie ze ktoś lepiej od niego wyglada (połowa forum) xD. A co do pleców i bicepsa jaki plan ćwiczeń obrać?
Szacuny
1
Napisanych postów
196
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
12103
weź trochę pobaw się w redukcje i za miesiac wbij sobie na mase z lekkim bilansem + bo w sumie po co Ci krata na zime :D i od lutego wez sie za dobra redukcje i myśle ze bedize okej ! pozdrawiam
a bica masz np uginanie siedzac na lawce x4
uginanie na modlitewniku x4
i mlotki np na wyciagu dolnym z lina x4
taki przykladowy oczywiscie serie itd dobierasz pod staz ja np lubie duza objetosc w treningu bicepsa :) ale ladnie cie po tym treningu plecy powinny rosnac
Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2012-10-06 21:34:56
Szacuny
13
Napisanych postów
2484
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
23923
Beznadziejny ten trening mu zaproponowałeś.
Daj klasyk MC - grubość pleców, drążek podchwyt - dół najszerszych, podciągnie sztangi do klatki w pochylenie 45 stopni - czworoboczne, plus ewentualnie jakiś wyciąg.
Na bika robiłem ten pakiet, pozwolił mi z 38 na 40 wskoczyć:
- uginanie z łamaną 5,5,5
- naprzemianstronne uginanie z supinacją w leżeniu na ławce skośnej 10,10,10
- uginanie w podporze o kolano stojąc w pochyleniu 12-15 3serie - dopompowanie
Cardio po treningu intensywnie 10-15minut dwa razy w tygodniu i dwa razy w tygodniu bieganie na czczo 10-15 minut.
Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2012-10-06 22:56:27