Dieta - Proszę o pomoc co robię źle

Bf lekko 25% z tendecją wzwyż. Jeśli nadal chcesz jeść systemem co 3h to moja 1 rada - utnij białko i trochę tłuszczy dodaj węgli. Jak już sobie to przeliczysz to zacznij robić interwały w dni bez treningu a po siłowym rób 30min truchtu albo rowerka dobrym tempem. Po tygodniu jeśli pas nie zmaleje ani waga utnij 200 kcal z węgli. Prowadziłem trochę osób jak to się mówi "za rączkę" do celu więc na LG w 3-4 miesiące zrobiłbym z Ciebie ludzi

No ok powiedzmy, że przejdę na system LG co mam w takim razie jeść i w jakich godzinach ?

Powiedz ile mam mieć kalorii na posiłek. Jaki ma byc posilek przed treningiem itd. ja ułożę coś i tutaj wkleje powiesz czy OK. Nie chcę od nikogo kawy na ławę muszę sam się nauczyć karmić organizm :)

Zmieniony przez - k45p3r w dniu 2012-10-06 00:38:21

Jak LG to polecam trening na czczo poprzedzony kawą gorzką lub ze słodzikiem. Katabolizm - MIT. Pompa na czczo - kozak. Plusem jest to, że jak po 1-2 tygodniach się przyzwyczaisz to czujesz się świetnie w okresie postu - rześko. Zależy kiedy trenujesz. Powiedzmy, że o 16 zaczynasz trening, który trwa godzinę + 30min aero. Tak więc jesz o 18 1 posiłek. Będzie on zawierał 200g ww 50g białka i śladowe ilości tłuszczy to co w mięsie itp. Drugi posiłek jesz około 20 będzie to 100g ww 50g białka i zaś tłuszcze to co w mięsie i innych produktach i tutaj już dajesz z 300g warzyw. 3 posiłek leci przed snem powiedzmy koło 00:00 zaś jest to 100g ww 50g białka i dodajesz sobie jeszcze sporo warzyw + łyżka stołowa oliwy. Wtedy masz post 18 godzin i okno jedzenia 6. Możesz oczywiście rozłożyć to sobie inaczej na początek 14 godzin postu i 10 godzin okno jedzenia zaadaptować się do tego i stopniowo wydłużać post.

czyli w ogóle nie jem śniadania ? i od rana do 15-16 na głodzie ? wydaje mi się, że wcześniej się przewrócę hehe

A mam pytanie co jest złego w mleku? Mam tu na myśli świeże mleko, nie wodę z koncentratem jak UHT.

Też mi się tak wydawało a po tygodniu bardziej zacząłem lubić post niż okno jedzenia. Właśnie może być Ci ciężko na początku dlatego daj post 14h - zaufaj mi warto się na początku przemęczyć. Poza tym fajnie wpływa na psychikę myśl, że po poście zjadasz sobie powiedzmy 750g mięsa, 1kg nektarynek, z 2 torby ryżu, trochę chleba razowego, masę warzyw i co tam jeszcze sobie wliczysz w bilans

Teoretycznie nic złego nie jest lecz trudno dopaść mleko prosto od krowy - inne to syf przetworzony niewarty uwagi. Jak już płatki nie wchodzą na wodzie to lepiej sobie je odpuścić i zjeść np. 1kg brzoskwini.

W mleku od krowy jedyny minus jaki może być to duża ilość tłuszczu.

To jest akurat ogromny plus tego mleka. Jest pełnowartościowe i o wiele smaczniejsze niż ten syf ze sklepu. Co Ci zrobi te pare g tłuszczu zwłaszcza jeśli je wliczysz w bilans?

w 100ml ma ok 5g w sumie nie dużo (zależy ile kto wypija tego pysznego mleczka)

Powiedz mi jeszcze na tym LG ile mam mieć kalorii na dzień ?

Zmieniony przez - k45p3r w dniu 2012-10-06 00:56:34