Masa

Witam , mam pytanie dosyć pewnie powtarzające się , ale sprawa wygląda tak że trenuję w warunkach domowych czyli , drążek , ciężarki , pompki , brzuszki i jak na budowę ciała nie wygląda to źle bo mięśnie są podkreślone , ale chciałbym przybrać na masie , ale problem jest w tym że nawet jeśli mam jakąś dietę przepisaną to masa mojego ciała praktycznie nie wzrosła nic , po prostu moja przemiana materii jest w stanie natychmiastowym , czy jest jakaś możliwość zwiększenia masy , może poprzez inną dietę , czy może najwyższy czas zacząć z jakimiś suplementami ? Pozdrowienia ;) i z góry dziękuje za pomoc .

oblicz zapotrzebowanie swojego organizmu i daj kcal na plus masa ruszy.Jeśli noe potrafisz tyle zjeść możesz pomśleć o gainerze,białku.

albo dibencozide na poprawę apetytu

rozpisz swoja diete tutaj i trening

No więc sprawa wygląda tak
Posiłek nr. 1 - Płatki owsiane z mlekiem , + jogurt naturalny.
Posiłek nr 2. Chleb pełnoziarnisty z wędliną i żółtym serem , oczywiscie z masłem ;]
Posiłek nr 3. Pierś z kurczaka + ryż + sałatka .
Posiłek nr 4 . Makaron z rybą + oliwa z oliwek + owoce .
A trening wygląda tak że ćwiczę 2 dni pod rząd , dzień przerwy , 2 dni znowu , i przerwa na weekend . Głównie ćwiczę tak że jednego dnia ciężarki i drążek , a drugiego brzuszki i pompki . Przeważnie na ciężarkach 10 serii po 12 , na drążku 10/10 , brzuszków 50 na serie i pompek 20 na serie.

Zmieniony przez - HPW94 w dniu 2012-10-05 11:58:28

to już wiadomo dlaczego nie tyjesz
dietka jest do poprawy
zajrzyj do dzialu odzywianie i czytaj tematy podwieszone

Ok , dzięki ;)