Dieta na mase do oceny + kila pytań

Witam, proszę o ocenę mojej diety na masę.

Wzrost: 190
Waga: 76
Wiek: 19


1 Posiłek 6:30

Płatki owsiane 100g
Rodzynki 50g
Jogurt Naturalny 180g
3 jajka
ŁĄCZNIE: 924,3 kcal B:33,8 T:30,8 W:116,5

2 Posiłek 10:00

Płatki owsiane 60g
Białko WPC80 25g
Woda
ŁĄCZNIE: 338,7 kcal B:19,5 T:6,5 W:43,9


3 Posiłek 13:00

100g ryżu brązowego
150g piersi z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g
warzywa
ŁĄCZNIE: 569,4 kcal B:32,3 T:13,4 W:76,8


4 Posiłek 60 min. przed treningiem

100g ryżu brązowego
150g piersi z kurczaka
warzywa
ŁĄCZNIE: 487 kcal B:32,3 T:4,2 W:76,8


5 Posiłek Od razu po treningu

50 g carbo lub 200g bananów
ŁĄCZNIE: 182 kcal B:0 T:0 W:45


6 Posiłek 30 min. po carbo
100g ryżu brązowego
150g piersi z kurczaka
ŁĄCZNIE: 487 kcal B:32,3 T:4,2 W:76,8


7 Posiłek 21:30
125g twarogu półtłustego 173,6 kcal
Oliwa z oliwek 20g 164,8 kcal
warzywa
ŁĄCZNIE: 338,4 kcal B:23,5 T:23,4 W:4,3




ŁĄCZNIE CAŁY DZIEŃ: 3326,8 kcal B:173,7 T:81,7 W:440,1

*Żeby nie popaść w monotonie kilka razy w tygodniu przed/po treningu zamiast piersi z kurczaka zjem rybę .

*Pytania*

1. Czy wszystkie posiłki są ok ?
2. W dni w które wykonuje 30 min. aeroby (Bieganie/orbitrek itp.) wtorek/czwartek/sobota jeść tak jak w dni treningowe ?
3. W niedziele nie wykonuje żadnych ćwiczeń / aerobów czy mam w ten dzień uciąć węgli, czy jeść tak samo jak w DT ? Jeśli mam uciąć to w których posiłkach to zrobić ?
4. Czy dobrze zrobiłem, że nie liczyłem białka pochodzenie roślinnego ? (Z białkiem roślinnym wychodzi mi 2,83g/kg, a z samym zwierzęcym wychodzi 2,28g/kg)
5. Czy proporcje B/T/W są ok ? Bzw:2,28g/kg T:1,07g/kg W:5,79g/kg

Zmień posiłek nr.2. Wyrzuć carbo. Należy liczyć białko roślinne ale podstawe jaką powinno się zapewnić dostarczasz z lepszych źródeł, więc jest w porządku.

Ok. W takim razie od razu po treningu będę zjadał 200g. bananów zamiast carbo.

A, co zmienić w 2 posiłku ?

Proszę też o odpowiedzenie na moje pytania .

1. Czy wszystkie posiłki są ok ?
2. W dni w które wykonuje 30 min. aeroby (Bieganie/orbitrek itp.) wtorek/czwartek/sobota jeść tak jak w dni treningowe ?
3. W niedziele nie wykonuje żadnych ćwiczeń / aerobów czy mam w ten dzień uciąć węgli, czy jeść tak samo jak w DT ? Jeśli mam uciąć to w których posiłkach to zrobić ?
4. Czy dobrze zrobiłem, że nie liczyłem białka pochodzenie roślinnego ? (Z białkiem roślinnym wychodzi mi 2,83g/kg, a z samym zwierzęcym wychodzi 2,28g/kg)
5. Czy proporcje B/T/W są ok ? Bzw:2,28g/kg T:1,07g/kg W:5,79g/kg

PS. Przepraszam za kilka postów pod rząd, ale nigdzie nie mogę znaleźć opcji edycji posta.

@