DT Dotkazoz/rekomp

DZIEŃ 13
4 miesiąc i 26 dzień bez glutenu.


TRENING
1. Wiosło sztangielkami 4x 8-10 (60 sek) –10x6,6kg/10x8,6kg/10x8,6kg/10x10kg ↗
2. Wyciskanie sztangielek na piłce 4x 8-10 (60 sek) –10x8,6kg/10x11,6kg/10x11,6kg/4x13,6kg ↗
3a. Uginanie ramion sztangielkami 3x 10-12 (30 sek) –12x6,6kg/10x6,6kg/8x6,6kg ↗
3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x 10-12 (30 sek) –12x3,6kg/10x6,6kg/10x6,6kg ↗
4a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 – 12x1,6kg/12x2,6kg/10x3,6kg ↗
4b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 – 12x1,6kg/12x2,6kg/7x3,6kg ↘
5a. Odwrotne brzuszki (m. dolne) - 3x15
5b. Brzuszki skośne na podłodze (m. skośne) - 3x15
5c. Brzuszki na piłce (m. proste) - 3x15

Dziecko mi zajumało jeden krążek i dlatego taki do dupy progres.
1. Z hantlami mi nie wygodnie, ale gryf już zamówiony. Jak mi się uda skołować aparat z kamerą to wrzucę filmik do kontroli. Ja mam tylko lustrzankę a tam nie ma opcji nagraj.
2. Dopiero dziś się skapnęłam że tu mają być 4 serie, a ostatnio zrobiłam tylko 3.
3. Generalnie lepiej poszło. A prostowanie ramion w opadzie też chyba dam do kontroli.
Najlepsza była próba zmiany krążków i nakładanie śrób... jak łapy mi się trzęsły
4. Pod koniec to prawie płakałam


MISKA
Trochę wina się polało Ale nie codziennie jest taka okrągła rocznica Po za wpadło trochę orzeszków archaidowych i pare małych kabanosów. Ta kiełbasa w rozpisce to swojska z dzika
Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, melisa, wapno, żelazo
warzywa zupa jarzynowa, cebula, kalafior, pieczarki



KONTROLA
Ten tydzień miska 1800 kcal BTW 130/87/130
Trening tylko jeden bo choróbsko mnie dopadło.

Niestety pomiary nie przedstawiają się zachwycająco, ale moim zdaniem to wina żelaza. W jednej tabletce mam go 80mg. Zresztą sama widzę, że mam lekkie zaparcia teraz. Dlatego wprowadziłam siemię lniane od wczoraj i będę starać się tego pilnować. Zobaczę czy to coś pomoże, jak nie to chyba poszukam jeszcze jakiegoś błonnika.



ps...są domsy w bicu po wczorajszym treningu


Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-09-30 10:11:19

Więcej warzyw dorzuć i jelita powinny ruszyć.

Pracuje nad warzywami. Będzie już lepiej. Udało mi się zrobić już śniadania do pracy i wyszło mi 400 gram warzyw w samym mięsie. Do tego będę zabierać marchew z 200 gram.

DZIEŃ 14
4 miesiąc i 27 dzień bez glutenu.
Ręce bolą.

MISKA
Miska czysta.
Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, żelazo
warzywa Cebula, fasolka szparagowa, bigos, kalafior.

DZIEŃ 15
4 miesiąc i 28 dzień bez glutenu.

Miałam zrobić trening, dlatego taka miska nie dojedzona, ale zmieniłam zdanie. Prawie w trakcie stwierdziłam, że nie dam rady utrzymać takiego ciężaru w rękach w trakcie przysiadów (a chciałam zwiększyć obciążenie). Czekam więc na gryf.

Apetyt w ciągu dnia dziś dopisywał, dawno już tak głodna nie byłam.

Kombucha się przyjęła. W całej szafce śmierdzi octem

MISKA
Miska czysta.
Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, żelazo
warzywa Cebula, kalafior, papryka, pieczarki, pomidory, marchew. Z jeden kg spokojnie weszło.





Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-10-01 21:15:36

Próbowałaś jadać owoce morza? Urozmaicaj sobie dietę

hmm ja właśnie miałam zaparcia oraz wywalony brzuch od dużej ilości błonnika, wtedy zamieniłam parę razy ryż brązowy na biały, jadłam marchew i ziemniaki, zamiast ryżu brązowego i przeszło

ile pijesz wody?

Dotka jest teraz sezon na sliwki. Pomocne sa przy zaparciach. Kupic mozna odmiane, ktora jest prawie kwasna.

DZIEŃ 16
4 miesiąc i 29 dzień bez glutenu.
Skalar Ja i owoce morza to tak niespecjalnie jedynie krewetki to może bym zjadła. Na razie nie mam czasu na kulinarne atrakcje. Na razie muszę się skupić na organizacji, żeby to wszystko ze sobą pogodzić.
Unknown wczoraj sama sobie właśnie pomyślałam, że pije za mało wody. W pracy zrobiło się chłodniej, a ja zupełnie nie zauważyłam, że w automatycznie przestawiłam się na herbaty. Już to naprawiłam.
Lunika będę musiała następnym razem kupić.

Dalej czekam na gryf… wolę jeszcze poczekać, niż zrobić trening byle jak. Trudno. Jak jutro nie przyjdzie gryf to zrobię jakąś wytrzymkę chociaż.

Po ostatnich miskach mogę stwierdzić, że moje jelita prawdopodobnie nie przepadają za cebulą .

Ciągnie mnie ostatnio do słodyczy. Nie wiem dlaczego. Już dawno tak nie miałam.

MISKA
Miska czysta. Kostka czekolady gorzkiej.
Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, żelazo
warzywa Cebula, pomidory, papryka, pieczarki, fasolka szparagowa, ogórek zielony, marchew.
napoje woda – 1,8 litra, kawa, herbaty ziołowe.



Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-10-02 21:22:27

DZIEŃ 15
4 miesiąc i 29 dzień bez glutenu.

TRENING

Czwórki mam tak słabe, że najbardziej zawsze je czuje po treningu. Choć nie powiem tyłek dzisiaj też boli. Przy wypadach to miałam wrażenie że zaraz rzucę ten trening

MISKA
Miska czysta.
Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, żelazo.
warzywa Cebula, pomidory, papryka, pieczarki, fasolka szparagowa, ogórek zielony, dynia.
napoje woda – 3,0 litry, kawa. Mam dziś straszne pragnienie.



Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-10-03 22:14:29

bardzo fajne masz tabelki, mogę podkraść? :) Jak Ci na wyższych węglach? Dobrze to tolerujesz?