4 miesiąc i 26 dzień bez glutenu.
TRENING
1. Wiosło sztangielkami 4x 8-10 (60 sek) –10x6,6kg/10x8,6kg/10x8,6kg/10x10kg ↗
2. Wyciskanie sztangielek na piłce 4x 8-10 (60 sek) –10x8,6kg/10x11,6kg/10x11,6kg/4x13,6kg ↗
3a. Uginanie ramion sztangielkami 3x 10-12 (30 sek) –12x6,6kg/10x6,6kg/8x6,6kg ↗
3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x 10-12 (30 sek) –12x3,6kg/10x6,6kg/10x6,6kg ↗
4a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 – 12x1,6kg/12x2,6kg/10x3,6kg ↗
4b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 – 12x1,6kg/12x2,6kg/7x3,6kg ↘
5a. Odwrotne brzuszki (m. dolne) - 3x15
5b. Brzuszki skośne na podłodze (m. skośne) - 3x15
5c. Brzuszki na piłce (m. proste) - 3x15
Dziecko mi zajumało jeden krążek i dlatego taki do dupy progres.
1. Z hantlami mi nie wygodnie, ale gryf już zamówiony. Jak mi się uda skołować aparat z kamerą to wrzucę filmik do kontroli. Ja mam tylko lustrzankę a tam nie ma opcji nagraj.
2. Dopiero dziś się skapnęłam że tu mają być 4 serie, a ostatnio zrobiłam tylko 3.
3. Generalnie lepiej poszło. A prostowanie ramion w opadzie też chyba dam do kontroli.
Najlepsza była próba zmiany krążków i nakładanie śrób... jak łapy mi się trzęsły
4. Pod koniec to prawie płakałam
MISKA
Trochę wina się polało Ale nie codziennie jest taka okrągła rocznica Po za wpadło trochę orzeszków archaidowych i pare małych kabanosów. Ta kiełbasa w rozpisce to swojska z dzika
Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, melisa, wapno, żelazo
warzywa zupa jarzynowa, cebula, kalafior, pieczarki
KONTROLA
Ten tydzień miska 1800 kcal BTW 130/87/130
Trening tylko jeden bo choróbsko mnie dopadło.
Niestety pomiary nie przedstawiają się zachwycająco, ale moim zdaniem to wina żelaza. W jednej tabletce mam go 80mg. Zresztą sama widzę, że mam lekkie zaparcia teraz. Dlatego wprowadziłam siemię lniane od wczoraj i będę starać się tego pilnować. Zobaczę czy to coś pomoże, jak nie to chyba poszukam jeszcze jakiegoś błonnika.
ps...są domsy w bicu po wczorajszym treningu
Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-09-30 10:11:19
Gdy poprawisz fundamenty, łatwiej Ci będzie doprowadzić do porządku resztę domu...
Było minęło: http://www.sfd.pl/Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19_-t914686-s19.html