Trening na masę początkującego

Siema. Mam 18 lat, ważę prawie 70kg i mam 185cm wzrostu, chciałbym zrobić masę i jakąś rzeźbę. Najpierw zrobić masę przy diecie i później trenować czy dwa na raz?

Mogę kupić jakiegoś gainera do 130zł.

Czy mogę prosić o rozkład treningów jeżeli to potrzebne?

Jeżeli wstawiłem temat w nie odpowiednie miejsce, proszę o przeniesienie

Albo masa, albo rzeźba, ale przy Twoich gabarytach to pozostaje Ci MASA. Jak można równie dobrze być w jednej chwili w Poznaniu i w Warszawie? To samo jest jak można masować i jednocześnie się rzeźbić?
Rozkład treningów - np. system, a w zasadzie metoda SPLIT (duża partia mięśniowa z małą np. klatka, biceps) 3 razy w tygodniu, powinno sie przedstawiać to mniej więcej tak : pon. klata, biceps * śr. plecy, triceps * pt. nogi, barki *
Pytasz
a) czemu taki rozkład, a nie inny? Otóż, gdy trenujemy np. klate mocno angażujemy równie tricepsy i nie ma sensu ich jeszcze bardziej katować.
b) dlaczego 3 razy w tygodniu, a nie codziennie? Otóż mięśnie nie mają możliwości się w pełni zregenerować, a co za tym idzie - nie będzie przyrostów. Innymi słowy nie urośniesz
c) dlaczego SPLIT, a nie coś innego ? To jest tylko moja propozycja, trening ten przedstawia się dość ciekawie, bo każda partia mięśniowa jest stale przećwiczona, stymulowana do wzrostu
Odwołując się jeszcze do pytania 1. NAJPIERW MASA

okej dzieki za info, masz ode mnie soga
a jeżeli nie mam sprzętu to jak ćwiczyć w pon klate i bica, śr plecyi tricaa w pt nogi i barki, 20kg myślisz że wystarczy?

czy pompeczki? a gainer jaki? gain bolic 6000 5kg starczy? ;)

dobra dieta i starczy nie potrzeba gainerow bez diety to najlepsza odzywka nie pomorze ,lepiej kup szame

Zły dział zioooommm.... :-/

amator_kox
20kg obciążenia, ale posiadasz hantle, sztangę coś, cokolwiek, czy 20kg włącznie z gryfami?
Nie martw sie na początek jakoś pójdzie możesz łączyć domatora z siłką, podciągać się na drążku, pompki na poręczach ( jeżeli nie masz poręczy możesz ustawić 2 krzesła, stołki i pompować ) plecak z książkami i też ciśniesz. Opisz co masz do dyspozycji, jak ćwiczysz/ jak zamierzasz, a sie skoryguje

sztanga z nakładami to 20kg

seba dobrze Ci radzi

a szama co to jest? ^^

żarcie. chude mięso, jajka, ryż/kasza/makaron, oliwa z oliwek, orzechy/migdały, warzywa, woda.