Technika wykonywania ćwiczeń

Witam otóż gdy robie klate nie czuje wgl pompy niby technika odpowienia łopatki zciągnięte klata wypięta i wgl. Przy bicepsie to samo ale tutaj już nie jestem pewny co do techniki poradzicie jak postępować?

A może nie w technice leży problem a w ilości serii i powtórzeń? Poproś kogoś niech popatrzy jak robisz, albo nagraj sobie filmik i sprawdź sam

Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2012-10-02 19:51:22

Ankieta, cały plan podaj najpierw. Co my wróżki jesteśmy?

Płeć: Męzczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 174
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na siłowni: 6 miesiacy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantelki, laweczka regulowana , poręcze do pompek.
Dieta: jest
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: Spilit 4 dniowy po nim 4 tygodniowa przerwa -
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70. Wyciskanie 70 martwy 120




A to mój plan:


PONIEDZIAŁEK
Uda
- przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń
- przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń
- Przysiady z wykrokami
Łydki
- stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń
Brzuch
-Brzuszki na ławce poziomej 3x 25
-Brzuszki na ławce skośnej w dół 2x 25


WTOREK:
Klatka piersiowa
- leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 12-8 powtórzeń
-leżąc na ławce skosnej w dół, wyciskanie hankli w górę - 3 serie po 12-8 powtórzeń
- leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 10 powtórzeń
- Rozpiętki na skosie Dodatnim 3x 12-8
Triceps
- Wyciskanie sztangi na lawce poziomej leżąc 3x 12-18
- Wyciskanie francuskie 3x 12-10
-Unoszenie hankli za siebie w opadzie tułowia 4x 12-8
Przedramie
-Uginanie sztangi podchwytem 4x 15-10
-Obracanie hankielek 4x 12-8
-Zwijarka 4x

SIRODA: wolne

CZWARTEK:
Najszerszy grzbietu
- Rozpiętki do tyłu w pochyleniu tułowia 4x 12-8
- wiosłowanie sztangą 3s
- martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń

Biceps
- uginanie przedramienia ze sztangą 4 serie 4x 12-10 powtórzeń
- Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x 12-8
-Uginanie młotkowe 3x 15-10
Brzuch
-Brzuszki na ławce poziomej 3x 25
-Brzuszki na ławce skośnej w dół 2x 25

PIATEK: WOLNE

SOBOTA:
Barki
- siedząc, wyciskanie sztangi z klatki -3 serie po 10 powtórzeń
- w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia -3 serie po 10 powtórzeń
- stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń
Kaptury
Szorgusy 4x 12powtórzeń
Przedramie
-Uginanie sztangi podchwytem 4x 15-10
-Obracanie hankielek 4x 12-8
-Zwijarka 4x

Co do planu nie będę się wypowiadał , chyba że chcesz oceny i naszej pomocy w tej kwestii .

Co do TECHNIKI można ją ocenić tylko wtedy kiedy zobaczymy filmik .

Jeśli chodzi o plan nie zaszkodziło by gdybyście go ocenili ;>