nowy na forum pytanko :)

Czesc cwicze okolo 3 miesiecy !! mam pytanie dotyczace jak moge rozwijac swoj biceps , czy lepiej jak daje duze ciezary na sztange lub hantle czy robic optymalnym ciezarem wiecej powtorzen i serii :) , byl bym wdzieczny za odpowiedz na pytanie , dziekuje :)

jak robisz masę to stosujesz zasady treningu na masę. przeczytaj atlas ćwiczeń

RUN CLEAN, RUN FAST!

AGILITY HANDLER PRO

dzieki za skierowanie mnie tam gdzie powinnenem odrazu zagladac :) , a mam jeszcze jedno pytanie ktore mnie irytuje !! moze ktos zna dobre cwiczenia na bicepsy zeby robily sie kuliste i rosly do gory a nie rozrastaly sie na boki :) z gory dziekuje za odpowiedz:)

na razie wykonuj podstawowe ćw.a jak rozwiniesz odpowiednią masę,będziesz ją kształtował
3-mce to za krótko aby o tym myśleć
xxxxxl

ewentualnie mozesz poczytac na przyszlosc
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=31462&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki


Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da three shall spread their blackend wings and be the vengeful striking hammer of God

~~~~~~~~~~~~~~
http://www.pajacyk.pl 
~~~~~~~~~~~~~~

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

hej wiec zaczynam dawac odpowiedzi :)
1. cwicze juz okolo 3 miesiace na silowni , wczesniej gralem w kosza duzo biegalem a na silce bylem czasmi :)
2. mam nowy plan treningowy wyglada on nastepujaco poniedzialek - barki , biceps, triceps, wtorek - plecy , klatka sroda - nogi czwartek- wolne piatek - barki , biceps, triceps sobota- plecy , klatka niedziela- wolne
3.narazie chce zrobic dobra mase ale miesniowa a nie tluszczowa:)
4.mozliwosci czasowe mam , sprzetowe coraz wiecej posidam przyrzadow do cwiczen , cwicze w domu :)
5. nie ma przeciwwskazan , mam nawet dobra genetyke chyba bo mam strasznie szybkie przyrosty masy jak duzo jem w ciagu okolo 4 miesiecy przybralem juz 20 kg :) nic nie bralem odrazu mowie :)
6. diete raczej nie stosowalem ale jak bys mogl to podaj mi jakos dobra bede wdzieczny :)
oto moje wymiary : przedramie 33 biceps 40 klatka 112(bez zadnego napommpowania) pas 93 reszty dokladnie nie wiem jak sprawdze to podam :)

1.Przez całe 3 meisiace jechałeś na jednym wysokim pozimie?
2.Robięłś jakieś cykle regeneracyjne?
3.Kiedy osttnio, jaki?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

nie ten terning robie dopiero od tygodnia wczesniej mialem inny cwiczylem 3 razy w tygodniu !! :) pozniej 4 razy a teraz mam taki w ktorym cwicze 5 razy :) , P>S zapomnailem podac tego wzrost 188 waga 101 kg , a co jakis czas robie sobie wolne na pare dni bo czeba :) nie moge sie zajechac :)

Ok, ale Twoja waga sugeruje dośc sporą tkankię tłuszczową- nie myślałes o jej redukcji?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

no dobrze bylo by ja zredukowac , daj jakis pomysl dobry ktory mi pozwoli na to :)