Połącznie sztangielek ze sztangą - trening na klatę MASA

Cześć. Dobre połącznie to będzie ?

Wyciskanie sztangi płasko 4x10,8,8,6
Wyciskanie sztangielek skos(górny 4x10,8,8,6
Rozpiętki sztangielkami skor(górny) 3x10,10,10

Cel Masa

?

" Dieta: Brak, ale duza ilosc węglo i białka " Radzę zainteresować się głębiej odżywianiem, jeśli chcesz coś osiągnąć.

Co do połączenia - jesteś początkujący ( 3 miesiące ) masz pełny dostęp do sprzętu więc ćwicz wszechstronnie - czyli każdą cześć klatki, dlatego dorzuć ćw. na dół klatki i zmniejsz ilość serii z 4 na 3 w ćwiczeniu. Wystarczy

np. tak:
Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8
Wyciskanie sztangielek skos górny 12,10,8
Wyciskanie sztangi skos dół 12,10,8
Rozpiętki sztangielkami skos górny / płasko 10,10,10

Zmieniony przez - cat w dniu 2012-09-29 22:24:55

co do odżywiania j/w co to znaczy węglo ? i białka.

Zażywane suplementy: Białko, carbo - po treningu



Jak dajesz coś do oceny to poprosimy cały plan treningowy , a nie jakiś wycinek .