Klatka piersiowa - źle się rozwija ? - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 189 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9401

kdlas wow naprawde? Ty po miesiacach wyciskacz 28 kg a doradzasz innym? mistrzu lepiej sie nie odzywaj w tym jak i w innych tematach bo żal

...

bm_pl

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 540 Wiek 43 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5651

klata123 poczytaj jednak: https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977-s1.html
bo chyba masz większe problemy niż klata...tylko o tym nie wiesz jeszcze.

...

lobotomia

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 890

klata123
akurat w domu nie mam mozliwosci robienia pompek na poreczach.

Akurat pompki na poręczach to jedno z ćwiczeń, które da sie w domu zorganizowac.
Potrzebujesz tylko dwa punkty podparcia, w odpowiednim rozstawie i na odpowiedniej wyskokości.
Na twoje szczeście martwa natura ma zdolność przemieszczania się w czasie i przeszczeni.
Jak się kiedyś uparłem to ustawiłem dwa stoły obok siebie i poprawiłem kilkoma książkami, których i tak nigdy nie przeczytałbym
Było idealnie.

Zmieniony przez - lobotomia w dniu 2012-09-28 12:57:19

Zmieniony przez - lobotomia w dniu 2012-09-28 12:58:18

...

klata123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 77 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 331

bm_pl jaki problem? moim celem jest masa a nadal nie dowiedzialem sie ile razy trenowac klatke itp? dwa czy raz w tygodniu. moze ty mi powiesz dobry czlowieku xd

...

lobotomia

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 890

klata123
bm_pl jaki problem? moim celem jest masa a nadal nie dowiedzialem sie ile razy trenowac klatke itp? dwa czy raz w tygodniu. moze ty mi powiesz dobry czlowieku xd

Wszystko wskazuje na to że jest to kwestia osobnicza.
Jednak wiele wskazuje na to że ćwiczenia raz w tygodniu nie są optynalnym rozwiazaniem, dla większości trenujących.
Mało kto potrzebuje aż 7 dni do pełnej regeneracji, a w efekcie mięsień jest od treningu do treningu roztrenowywany.
Z kolei trening dwa razy w tygodniu moze być za dużo, choc w moim przypadku okazało się to być lepszym rozwiazaniem ;)
Można też przycelować w splity 5 dniowe, co wydaje się optymalne. Wielu się z tym nie zgodzi i tez mogą mieć racje.

Zmieniony przez - lobotomia w dniu 2012-09-28 15:18:37

...

klata123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 77 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 331

moje miesnie sa w pelni zregenerowane po 3 dniach a trening lekki nie jest.

mysle ze bede cwiczyl pon/czw klata, wtorek/piatek bic plecy a sroda sobota bary nogi.

i wydaje mi sie ze bedzie ok, bo tydzien to jest za duzo dla mnie .

co o tym uwazacie

...

__Logan__

Ekspert

Szacuny 168 Napisanych postów 4456 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 65753

Zrozum, ze zajezdzasz klatke i dlatego nie rosnie. Na poczatku byyl efekty bo jeszcze nie byles przetrenowany, teraz bedzie tylko gorzej.
Na tym etapie zainteresuj sie jakims treningiem calosciowym (FBW) opartym na cwiczeniach zlozonych zeby rozbudowac baze, potem bedziesz szlifowal detale trenujac splitem.

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

...

lobotomia

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 890

Myśle że fajnie byłoby gdyby w tym temacie wypowiedział sie ktoś trzeci, bo ja nie czuję sie na tyle kompetentny.
Jestem włąsnie na cyklu z kreatyną i dobrze prowadzoną dietą.
Trenuje każdą partię po dwa razy w tygodniu i przybyło mi już 7 kilo po niespełna trzech tygodniach. Czuje się jak na jakimś koksie, a ludzie szczerbią oczy jak mnie widzą. Jak ja na nich patrze to widze w ich oczach " what's going on"
Juz w tym momencie ten cykl będzie lepszy od pierwszego w którym trenowałem w 7 dniowym splicie.

Może to dieta, a moze intensywny trening... nie wiem. W każdym razie powszechne reguły nie zawsze sprawdzają się w indywidualnie.

...

PPpawlopawlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 489 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5893

Tak, jak kolega wyżej napisał. FBW oparte na ćwiczeniach złożonych jakimi są : PRZYSIAD, MC, WYCISKANIE..
Jaka regeneracja klatki w 3 dni? Jaka? Słuchaj mięśnie klatki piersiowej wymagają nieco dłuższej pełnej regeneracji, no chyba, że masz trening NIEKOMPLETNY
Każda partia dwa razy w tygodniu? To jest masa? Taki rodzaj treningu stosuje sie na rzeźbie, aby dopracować, uwypuklić detale. Tu na masie główne ćwiczonka : MC, SIADY, WYCISKANIE, WIOSLOWANIE w formie np. FBW lub SPLIT 3x ew. 4 w tygodniu, w którym uwzględnisz prace nad każdą partią, co pozwoli Ci na budowanie masy
Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym (400-600kcal +) jest, mam rozumieć?

...

__Logan__

Ekspert

Szacuny 168 Napisanych postów 4456 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 65753

lobotomia
Myśle że fajnie byłoby gdyby w tym temacie wypowiedział sie ktoś trzeci, bo ja nie czuję sie na tyle kompetentny.
Jestem włąsnie na cyklu z kreatyną i dobrze prowadzoną dietą.
Trenuje każdą partię po dwa razy w tygodniu i przybyło mi już 7 kilo po niespełna trzech tygodniach. Czuje się jak na jakimś koksie, a ludzie szczerbią oczy jak mnie widzą. Jak ja na nich patrze to widze w ich oczach " what's going on"
Juz w tym momencie ten cykl będzie lepszy od pierwszego w którym trenowałem w 7 dniowym splicie.

Może to dieta, a moze intensywny trening... nie wiem. W każdym razie powszechne reguły nie zawsze sprawdzają się w indywidualnie.

7kg w 3tyg jest fizycznie nie mozliwe, chyba, ze jesz co popadnie to poprostu nabrales wody, glikogenu i tluszczu.

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat