rekompozycja wg. Dawidowicza - str. 46

wyciałem i podpasłem z powrotem... żal wiem :D
dlatrego jest recomp - bo redukcja teraz nie za wiele da- nie mam co nią odsłaniac, a klasyczne masowanie mi wywali kałdun za bardzo ;)


Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2012-09-27 21:51:48

Daj jakieś foty poglądowe i wymiary, żeby oglądać progres, który nastąpi

fotki na podsumowanie sprzed i po ;)
więc za niepelny miesiąc.
co do michy z dzisiaj szału nie ma - planowane 100g ww juz poszło:

micha:
gulasz z karkówki (150) + 50g ryzu
gulasz z karkówki (150) + 50 g ryzu
fasolka po bretońsku (mało kulturystyczna ale dobra - wagowo wyszło ok 30g ww z fasoli)
gulasz z karkówki (150) + ogórki kiszone

potem bęzie jajecznica i whey z oliwa ;)

Trening A2 ():

Uginanie leżąc 4s x8
prostowanie siedząc 4s x12
(nogi lekko bo czuje do dzisiaj:D)
Wyciskanie sztangi skos dodatni 5s (70x6)
rozpiętki - brama 4s x 10/10/8/7
(miłe spompowanie klatki miałem)
wyciskanei zza głowy 4s 40x10
(szok - pierwszy raz od dawna nie na suwnicy i mimo zanizenia obiciazenia - czułem że moge dodac)
podciąganie wzdłuż tułowia 4s x 30

:) a potem 25 minut aerobów spacerowym krokiem bo mi autobus zwiał...
trening imo udany, manipulacja ww nie wiem jak mi sie na sylwetce odbije, ale miła odskocznia - miesnie po treningu lekko spompowane a nie placki...
jutro trening B2 i kilka godzin w kuchni planuje spedzic ;)

Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2012-09-28 17:36:41

teraz śniadanko a potem siłownia :D
150g mięsa mielonego z karkówki (sam mieliłem :D)
1 gołąbek (około 50g kaszy)
3 pierożki :D:D:D:D (nie pytajcie - nie mogłem sobie odmówić)
wszystkie te ww spłoną w ogniu metabolizmu treningowego :D

Ładne mi śniadanko

no śniadanie jak moje dwa posiłki powodzenia w recompie i daj foty

nie przesadzajcie, jak dam foto to zobaczycie ze mała porcja:D
Btw Kubhino - 4 pierogi to u Ciebie duzo:D? nie wiem jakie je masz, chyba jak małe granaty :P

żartuje przecież, ale ostatnio jak jadłem pizze(pieróg) w Jeleniej Górze na rynku to miał średnicę 28cm i w środku same mięso i sos myślałem że nie dam rady tego zjeść, musiałem jakoś odreagować po 1cz. redu

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-09-29 12:10:54

:) opierdzieiłbym tez:P

trening B2:
Drązek 4s max
Wiosło 4s (60x 10)
dzien dobry 4s (30x 10)
power na biceps 4s (30x6)
mlotki 3s

trening intensywny, zero op*****lania, power na biceps daje w kosc ;)



Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2012-09-29 12:50:34

Mam taką samą koszulkę, dostałem gratis w sklepie z wileką reklamą sklepu na plecach :D