Plan dla mnie!?

Witam, jestem początkującym jeśli chodzi o treningi, mam siłkę w domu bracia ćwiczą od dawna, pomimo iż wiem jak ćwiczą to dla mnie troszkę chaotycznie każdy robi inne ćwiczenia ponieważ już mają swoje plany, jak to rodzeństwo cięzko jest sie dogadać:P

Mógłby któs rozpisać mi plan ćwiczeń? na Masę jak sądzę bo jestem szczupły, najbardziej zależy mi na klatce piersiowej, ponieważ jakieś brzuszki już mam, klatka płaska, wstawiam zdjęcia z przed kilku tyg gdy nie ćwiczyłem jeszcze.

1.
2.

Zdjęcia są jak mówiłem z przed paru tyg... teraz troszkę klatka jest większa minimalnie i biceps bo ćwiczę z braćmi jako tako.

Ja: 172 wzrost 55kg waga.

Proszę o jakiś dobry Plan na dni w którym szybko przybiorę jakąś minimalna zmianę:)

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - demini w dniu 2012-09-26 20:25:12

Ja: 172 wzrost 55kg waga.

przy takiej wadzę to każdy by miał kratę na brzuchu

Drogi kolego głównym czynnikiem w zdobywaniu masy jest dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych ( białko ,węglowodany , tłuszcze ) do potrzeb i celu .

a więc DIETA - SPOSÓB .

staż treningowy na siłowni rozumiem że zerowy ?

Tak zerowy, od tygodnia ćwiczę z braćmi w domu na siłce...No tak wiem że szczupły jestem dla tego widać,

no to jazda dietę ułożyć do działu odżywianie zajrzeć i od razu jakieś FBW znaleźć lub samemu ułożyć chyba że wolisz splita w podwieszonych poczytaj o tych treningach i do tego ze 20 kilo przytyć i bedzie okej

dokładnie zero filozofii bierzesz prosty program treningowy 1 zestaw na rozruch FBW może być i ACT ale wątpię żebyś miał sprzęt by wykonać taki trening .

4-8 tygodni rozruch .

dział ODŻYWIANIE i powolutku wprowadzaj nowe nawyki żywieniowe .

jak bedziesz miał jakis plan to go tu wklej i ci powiemy czy dobry

No własnie kumpel który ćwiczy WorkoutStreetPoland od kilku lat ćwiczy i na początek rozpisał mi taki plan ćwiczeń

Przysiady 3 serie 20 pow.
Wspięcia na palce 2 serie 20 pow.
Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2 serie max
Pompki klasyczne 3 serie 10 powt.
Pompki tricepsowe 2 serie 10 pow.
frog stand (lub dla bardziej zaawansowanych Stanie na rękach) 2 serie 10-20 sek.
Podciąganie wąskim podchwytem 2 serie max
Brzuszki 2 serie max
Wznosy nóg w zwisie na drążku 2 serie 8 pow.

Zmieniony przez - demini w dniu 2012-09-27 13:28:17

może inaczej , jaki ty masz dostęp do sprzętu treningowego ?

Siłownia domowa, czyli ławeczka ciężarki i inne rzeczy to co jest tu w planie, w domowej siłce zrobię, mam drążki itd... Ewentualnie w plenerze z kumplami Workoutstreet gdzie wszędzie znajdziemy miejsce?

1. ławka , sztanga , stojaki , plus dużo obciążenia .
2. poręcze i drążek plus hantle .

Posiadasz ?

Tak, ławkę mam sztangi, dużo, stojaki nie wiem co to ( nie znam się za bardzo jeszcze), mam obciążenie, hantle mam małe i duże, drążek jest podciagam się na nim, poręcze? chyba oprócz stojaków i poręczy bo nie za bardzo kumam:D wybaczcie:D