Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
193
Witam mam 17 lat, mój wzrost to 183cm waga 86kg. Ogólnie to chciałbym zacząć trenować żeby teraz zrzucić kilka kg, wyrzeźbić sobie brzuch - pragnę też napomnieć, że mam dość spore łydki (raczej obstawiałbym, że to nie tłuszcz, tylko mięśnie, gdyż od dawna gram w piłkę nożną - może się mylę:P), i chciałbym je jakoś wyszczuplić może biegi na długie dystansy coś dadzą. Ogólnie to być może po liceum nie wybiorę się na studia, lecz do wojska, dlatego warto byłoby już teraz przygotowywać się na ewentualny test sprawnościowy. Mogę powiedzieć jeszcze tyle, że nigdy jeszcze nie chodziłem regularnie na profesjonalną siłownię (tylko co poniedziałek teraz od niedawna w szkole - ławeczka, hantle, atlas) i wolałbym, żeby ćwiczenia były do robienia w domu (teraz mam dość spore wydatki) - myślałem, żeby ćwiczyć z programu 100 pompek, 300 brzuszków i do tego podciąganie się na drążku (po zrobieniu testu i wybraniu odpowiedniej ilości dla siebie) regularnie - czy gdybym te 3 ćwiczenia wykonywał dałoby to jakieś rezultaty - czy jednak bez ćwiczeń na siłowni nic to nie da.
Kolejne pytanie o dietę, czy żeby efekty były widoczne, muszę mieć jakąś specjalną dietę, do tego jakieś suplementy diety lub coś?
Ogólnie chciałbym żebyście mi napisali jakie ćwiczenia mogę wykonywać codziennie w domu, które po pewnym czasie dadzą jakieś efekty (jaki okres czasu:P?) A także tak jak pisałem wyżej czy bez diety nie ma sensu ćwiczyć.. Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam:)
Szacuny
3
Napisanych postów
312
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
6480
1. G może chyba być, choć z ryciny widać ze bardziej trzeba opuszczać się do dołu niż na filmiku, głowa na rycinie dotyka prawie do ziemi a na filmiku nie. 2. może być lekko zgięta 3. tu to musisz coś wykombinować, może inny mebel np. 2 równe stoliki, wtedy ci się nic nie wbije, ręce będą leżeć płasko na stole co do ilości powtórzeń wszystko jest napisane w książce
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
193
A jak myślicie co z wagą czy te 86kg przy tym wzroście to za dużo, bo ogólnie mój brzuch nie jest dość spory, lecz tak jak pisałem chodzi tu o łydki i uda:D Bo czytam kilka tematów i nie wiem czy ułożyć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym..?
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
193
A napiszcie mi jak wyszczuplić łydki, bo w obu tych treningach są wspięcia z obciążeniem na palce i widziałem w innym temacie, że jeden z forumowiczów pisał, że te ćwiczenia rozbudowują łydki, a nie je wyszczuplają czy to prawda?
Zmieniony przez - Dreamer1x6xX w dniu 2012-09-26 15:53:47
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
193
Dziś zmierzyłem obwód łydki - 46, a uda 56cm - mi te moje łydki wydają się być ogromne, czy taki obwód jaki podałem jest naprawdę duży? Ogólnie to planuję dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i schudnąć tak do 84kg, i trening Lafaya albo ten drugi, do tego w dzień bez treningu biegi na długie dystanse. A właśnie chciałbym się jeszcze spytać Procent tkanki tłuszczowej jaki jest poprawny mój wynosi 14,91% i jeśli chodzi o te biegi to biegać na jakiś określony dystans, czy przez określony czas:D?
Do tego chciałbym dokupić drążek, bo wiem, że będzie potrzebny i coś słyszałem o jakichś podporach do wykonywania pompek, dajcie jakiś link i w jakiej cenie to dostanę?
Zmieniony przez - Dreamer1x6xX w dniu 2012-09-26 22:18:12
Szacuny
21
Napisanych postów
4748
Wiek
12 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
29812
jak dla mnie to ogromne lydki, i z pewnoscia sa zalane/ kulturysci maja po 50+ a tobie duzo nie brakuje do tego
biegaj czasowki, zacznij np od 25 min umiarkowanego tetna, co jakis czas (tydz/2tyg) dodawaj 5 min
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
193
A w międzyczasie mogę wykonywać ten trening i wykonywać te ćwiczenia ze wspinanie na palce czy je pomijać. I napiszcie mi jeszcze o tej tkance tłuszczowej.. itd. xD