Wyszczuplenie lydek...

Hej :) Mam do Was jedno male pytanko - jake cwiczenia oprocz wspiec na palcach pomoga wyszczuplic lydki (i nie mowcie ze mam wlezc na stepper albo pobiegac o raz - mam rozwalone kolana, dwa moje lydki sobie rosna...) chodzi mi konkretnie o ich wewnetrzna strone. Z gory dzieki za pomoc :)

Stassi
Gdyby młodość wiedziała a starość mogła... :)

Witam



Na wstępie warto byłoby ustalić, czy grube łydki są efektem dobrze rozwiniętych mięsni czy raczej tkanki tłuszczowej. W przypadku kobiet najczęściej przyczyną jest tkanka tłuszczowa i często opuchlizna związana z przemęczeniem dolnej partii ciała, chociażby przez pracę w pozycji stojącej. W przypadku dużej ilości tkanki tłuszczowej problem rozwiąże redukcja. I tutaj kluczowe nie są ćwiczenia, tylko odpowiednia dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Nie da się miejscowo spalać tłuszczu, więc ćwiczenia na łydki bynajmniej ich nie wysmuklą. Jak zabrać się za układanie diety ? Odsyłam do wartościowej lektury:

https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety


Jeśli natomiast przyczyną są dobrze rozwinięte mięsnie łydki to pozbycie się problemu będzie bardzo ciężkie. Wielkośc tych mięsni w dużej mierze uwarunkowana jest genetycznie i wówczas nie da się tak łatwo pozbyć masy z tego rejonu. Najlepiej w tym wypadku dobudować mięsni na uda i górę ciała, by wyrównać proporcje. Jednakże warto dodać, że takie sytuacje zdarzają się skrajnie rzadko.


Pozdrawiam

Proponuje ci szybkie chodzenie zamiast biegania przez okolo 40 minut do 1godz(3-5 razy tygodniowo).Szybki chod nie kladzie takiego nacisku na stawy jak bieganie.Pamietaj aby stosowac interwaly(zmieniaj intensywnosc chodu-najpierw rozgrzewka, potem zwieksz intensywnosc...);sluchaj swojego ciala kiedy musisz zwolnic a kiedy przyspieszyc. Taka jest moja opinia na ten temat i w moim przypadku chod zadzialal znakomicie w zmiejszeni obwodu lydek. Jak biegalam to efekt byl odwrotny, jeszcze wiecej urosly.Troch na ten temat jest w archiwum wiec jak nie bedzie ciebie zadawalala moja sugestia to proponuje poszperac i znalezc cos obszerniejszego na ten temat w wyszukiwarce.
Pozdrawiam

Magdalena Lipinska

Ja jestem przerażony jak bardzo "zleciały" mi łydki przez biegi, ale Ty wykluczasz taki rodzaj treningu. Myślę, że propozycja chodu może tu być skuteczną alternatywą, z tym że łydki z pewnością bardziej będą pracować starając się maszerować na palcach. Chodząc klasycznie - z naciskiem na piety, czy "na równej stopie" - w wysiłu biorą głównie udział górne partie nóg (czworogłowe uda). Maszerując w ten sposób, że stawiasz ciężar ciała na przednią część stopy unikasz problemu związanego z biegiem (przeciążenia kolan), a uzyskujesz trening aerobowy łydek mogacy stanowić skuteczny i przyjemny zamiennik i modyfikację wspięć na palcach.

Serdecznie dziekuje za sugestie, wyprobuje je zaraz po powrocie do domu i bede meldowac na biezaco o postepach :) Biegi wykluczam z dwoch powodow, po pierwsze przez kolana a po drugie dlatego ze moje lydki bardzo biegi lubia i ciagle zwiekszaja obwod, jak tak dalej pojdzie to zgubie zupelnie proporcje nog... Szybki marsz moze byc bardzo dobra alternatywa ;) Jeszcze raz dzieki :)

Stassi
Gdyby młodość wiedziała a starość mogła... :)

Mam inne zdanie nt. wpływu marszu na kolana. Maszerując wysuwamy wyprostowaną nogę do przodu, a potem opadamy na nią, i cały impet przechodzi przez kolano. Gdy miałem rozwalone wiązadła krzyżowe, miałem ogromne kłopoty z chodzeniem, za to truchtać mogłem bezboleśnie. Przy truchcie nogi nie prostują się do końca, oszczędzając kolana, a co najważniejsze, unosi się je nad ziemię tylko na tyle, żeby nie zaryć w glebę . Co do wyszczuplenia łydek, to jak zawsze są dwie różne kwestie: czy je odtłuścić, czy zmniejszyć mięśnie. Ćwiczenie w zakresie aerobowym je odtłuści. Na mięśnie oddziałujemy treningiem anaerobowym (siłowym - tj. wspięcia - lub biegiem na długu tlenowym). Trening taki wprowadza mięśnie w stan katabolizmu. Jeśli chcemy, żeby się zmniejszyły, musimy utrzymać ten stan jak najdłużej, więc po treningu nic poza mineralką .

jogger - najpierw je odtluszcze a pozniej zobacze czy mi sie podobaja :) Z chodzeniem nie mam raczej problemow ale juz biegi i jazda na rowerze to nic tylko bol. Serdeczne dzieki, sprawozdanie w czasie wakacji z kafejki :)

Stassi
Gdyby młodość wiedziała a starość mogła... :)

Zycz ci udanej zabawy i odpoczynku na wakacjach.

Magdalena Lipinska

widze, ze znowu problem kobiet z duzymi lydkami. no coż powiem, Stassi.. mam ten sam problem i chyba najlepiej by było gdybym przestała sie tynm przejmować.. straciłam nadzieje, ze one kiedys zmaleją.jak na razie biegam, jeżdżę na rowerze, koniach i nie chce z tego rezygnować.. sądze z moje nieszczesne łydki beda ciagle rosnąć( co zresztą napawa mnie przezrazeniem )ale znajdz mi trening aerobowy bez uzycia łydek! wlaściwie to chodzenie mogłoby być dobre, ale ja mimo wszystko wole biegać..
z ciekawości jaki masz obwód?
jak znajdziesz skuteczny sposób na zmniejszanie to daj znać!
ps. mój problem to mięśnie, tłuszczu to raczej w nich chyba nie za dużo
Powodzenia!

a ja robie dokladnie jak kasia1 no bo co sie przejmowac jak i tak nic na nie nie poradzisz? chociaz zauwazylam poprawe (zmniejszenie) po zajeciach na stepie ale jak wcale nie chodze na step ani nie biegam to juz w ogole jest super :) takze albo albo... albo sport albo fajne lydki. ja mam gdzies 38-36cm w zaleznosci czy trenuje czy nie. ktos mnie przebije?? ;)

chatcat

heh watpie zeby Ci to wyszczuplilo lydki ... ja mam od zawodow w chodzeniu i bieganiu na dlugie dystanse grobe i rozbudowane nogi chociaz nie wie mmoze Tylko ja tak mam w kazdym razie mam duzo masy miesniowej w nogach...

Nie przjmujcie się dziewczyny ja kocham umięśnine łydki u kobiet(i pewnie nie tylko ja) jeżeli nie są otłuszczone to wszystko jest ok.