Klatka piersiowa - źle się rozwija ?

Witam.

Ćwiczę ponad miesiąc i widzę efekty ale męczy mnie jedna rzecz

Klatka piersiowa rośnie po bokach, na środku ale nic się z nią nie dzieje u góry, taka jakby pustka.

wrzucam zdjęcia do waszej oceny z zaznaczonym obszarem w którym moim zdaniem nie rosną mi mięśnie klatki piersiowej.

może pomożecie mi jakie ćwiczenia itp?

wrzucam zdjecia klatki z zaznaczeniem

pozdrawiam, czekam na szybka odp

FBW znajdz gotowy plan, jest sporo tego na forum, np 5x5.
Bilans zaczynasz od +300 i co tydzien dodajesz kolejne.

Ćwiczysz stosunkowo krótko, może po prostu nie wszystko jeszcze się odsłoniło lub nie przyuważyłeś przyrostów.
Jeżeli jednak uparcie twierdzisz, że te górne nie rosną, skoryguj swoje ćwiczenia.
Takie podstawowe ćwiczenia na klatkę piersiową to : wyciskanie sztangi, rozpiętki, wyciskanie sztangielek, pompki, pompki na poręczach ( lub jeszcze inne odmiany z obciążeniem np. ), przenoszenie sztangielki za głowe, a na maszynach np. krzyżowanie linek

wykonuje cwiczenia:

- ławka pozioma sztanga szerokim uchwytem,
- rozpietki (jak sztanga tylko hantelkami) lawka pozioma,
- ławka pozioma sztanga wąskim uchwytem,
- lawka dodatnia rozpiętki hantelkami jak sztange wyciskam,
- pompki

a wy nie widzicie tego ze tam u gory ta klata jest jakby inna?

moze tylko mi sie wydaje, co myslicie

Trenuj, za jakiś czas zrobisz zdjęcie i zobaczysz, porównasz co jest grane. Tylko nie po tygodniu.. Nie śpiesz się, kulturystyka, jest jak maraton : wszystko powoli dokładnie, na wszystko przyjdzie czas

a jakie sa cwiczenia wlasnie na górne aktony mieśni klatki peirsiowej? chyba ławka dodatnia co ?

Też miałem długo problem z górną częścią klatki. Ćwiczysz w domu, więc też nie masz dużego wybory ćwiczeń. Rozpiętki na skosie góra mogą być dobrym rozwiązaniem, i mi pomogło też trochę ściąganie linek od boku na bramie od dołu (mam na myśli to ćwiczenie:

). I tak jak Pawlo mówi, ćwiczysz krótko więc mięśnie też się nie uwidoczniły.

Spróbuj też pompek na poręczach, tylko poszukaj dobrego instruktarzu jak je robić. Też fajnie rozwija klatkę ; P

Zmieniony przez - Levvy w dniu 2012-09-26 00:13:23

akurat w domu nie mam mozliwosci robienia pompek na poreczach.

mozecie mi powiedziec czy moj plan jest dobry?

wyciskanie sztangi na ławce prostej 10x4
wyciskanie hantli na ławce prostej 10x4
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce prostej 10x4
wyciskanie hantli na ławce dodatniej 10x4
pompki na ziemi 10x4

czy taki plan jest dobry? mam tylko sztange i hantelki i ławke do dyspozycji. czekam na opinie

Masz możliwość robienia pompki na poręczach na pewno :P
Jeśli masz 2 krzesła w domu to spokojnie możesz robić ; ) Ustawiasz oparciami do siebie i heja ; ) 8 dni na wakacjach tak robiłem i wiem że się da ; )

Ja bym osobiście zamienił sztangę płaską na rozpięti na skosie. Rozciągające ćwiczenia są zaj**iste. Przynajmniej dla mnie. Masz same wyciskania, masz płaską wąską, płaską hantle, płaską sztangą, i tylko jedna góra. No i plus zwykłe pompki. Zrób rozpiętki na dodatniej. I pompki rób na początku w formie rozgrzewki. 16 serii na klatkę to jest wystarczająco, moim skromnym zdaniem nawet trochę za dużo.

dobrze, czyli dorzuce rozpietki na dodatniej.

nie moge wyrzucic sztangi na plaskiej bo to jest podstawowe cwiczenie na klatke.

co mam wyrzucic ?