Dziennik Gawlak

Idź zapytaj się w dziale OiS i potem pisz głupoty. Przerwa powinna trwać dłużej niż sam cykl...

MINIMALNA przerwa jaka powinna być to taki okres czasu przez jaki się kreatynę brało. Można nawet tydzień przerwy zrobić choć nie widzę w tym sensu bo po prostu nic nam ta kreatyna nie da

Gawlak nie jestem specjalistą, po prostu słucham rad "starszych" bardziej doświadczonych i uczę się na błędach.

Co do treningu też zapewne nie posłuchasz, ale nie jest on najlepiej rozpisany. Najlepsze wskazówki dał Ci Kooozaq i do jego rad bym się zastosował

plan został zmieniony i nie wiem czy wgl go tu wrzucać ćwiczę aktualnie na siłę i zobaczymy jak to będzie czy tak jak ja myślę czy tak jak wy mówicie pozdro.

wrzucaj plan, ciekaw jestem jak to wygląda bo w sumie nigdy nie interesowałem się planami typowo pod siłę
a co do kreatyny mówi się że przerwa powinna wynosić tyle co trwał cykl, ale sam zobaczysz czy dobrze wyjdziesz robiąc taką krótką przerwe. Nie ma co gadać tylko ćwiczyć
Jaka jest dokładna data tych zawodów?

nr treningu/ %CM / ilość serii / ilość powtórzeń
1........73% ...............10 .........5
2 .......78% ...............10 .........4
3 .......82% ...............10 .........3
4 .......78% ...............10 .........5
5 .......82% ...............10 .........4
6 .......87% ...............10 .........3
7 .......82% ...............10 .........5
8 .......87% ...............10 .........4
9 .......92% ...............10 .........3
10 .......87% ...............10 .........4
11 .......92% ...............10 .........3
12 .......95% ...............10 .........2
13 .......87% ...............10 .........4
14 .......92% ...............10 .........3
15 .......95% ...............10 .........2
16 .......100%...............10 .........2


data zawodów 17listopad

Taki trening raz w tygodniu? Wykonujesz jakieś ćwiczenia pomocnicze po tym? Jak to łączysz z pozostałymi partiami?

taki trening 2 x tydzień
jeden raz z tricepsem drugi z barkami nogi i plecy osobno

wrzucaj też wypiski z tego specjalnego planu na siłę w wyciskaniu
jaki jest twój CM?
(jeśli wcześniej pisałeś to sorry)