Dietka na mase

Witam!

Mam 16 lat, wzrost 174, waga 63 kg.
Treningi siłowe mam 3 razy w tygodniu, treningi mma również 3 razy w tygodniu. Możecie spojrzeć na ten plan "diety"?

Do każdego posiłku jakieś warzywa, nie zapisywałem tego w tym planie bo zawsze będzie to jakiś inny zestaw (kapusta, pomidor, surówka itd.)

Co powiecie o tym planie? Nie mam pojęcia co tu dodac, bym wyrobił finansowo, a by zapełnić zapotrzebowanie.

Wg. kalkulatora potreningu:
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3221.11
Węglowodany 55% 1771.61kcal = 442.9gram
Białko 15%% 483.17kcal = 120.79gram
Tluszcz 30% 966.33kcal = 107.37gram

Czyli by cisnąć masę powinno być ok. 3500 kalorii, ale ciężko dobić mi nawet do 3000 ;/

Co poradzicie?

w diecie na mase potrzeba nadwyzke kalorii, wiec sie zgadza, ale nie mam zamiaru sie juz przegadywac. nikomu nie narzucam mojego zdania. decyzja w koncu nalezy do zakladajacego temat

dokup gainera

Wyjdzie blisko 80zl miesienicze na 300 kcal dziennie ;/

dolicz do tego kcl z mleka. no chyba, ze masz zamiar robic w wodzie. mass up jest w dosyc korzystnej cenie
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Mass_Up-opis26341.html 

Ogranicz nabiał.
Mięso biedronkowe, to 100% mięsa?

Posiłek 3 to dla mnie jakies nieporozumienie.
Dorzuć tłuszczu z dobrym źródeł.

Dlaczego np. nie jesz owoców?
Gainer Ci niepotrzebny, a za blisko 80zł na miesiąc można dietę wzbogacić o cos wartościowego.

Warto sobie uswiadomic, ze jedzenie byleby spelnic zapotrzebowanie, to głupota.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-09-23 14:30:09

Z biedronki bo nie ma innej mozliwosci dodania lopatki wieprzowej. W "potreningu" jest tylko oferta biedronkowa. Do makaronu co mozna dodac tak by nie zapchalo za bardzo?

ja bym dal twarog z makaronem

a ja bym dala makaron z miesem/ryba. twaróg to najlepiej ograniczyc do max. porcji dziennie i jak juz, to nie w środku dnia ani okolotreningowo. twoja porada z gainerem jest rownie "mądra". na cholere mu kiepskie ww z proszku, skoro węgle to najtansze źrodlo diety i mozna zjesc o wiele lepsze, naturalne

ale w koncu gainer ma uzupelniac ubytki w diecie, wszystko zalezy, jak zasobny ma portfel. wiadomo, ze ktos, kto dysponuje wieksza kasa moze dopiac idealnie diete i nie kupowac zadnych gainerow, bo bedzie to zbedne

wieksza kasą??? akurat w przypadku gainera tak nie jest, bo źrodla ww są najtansze w diecie

gainer to nie carbo