Prawidłowy trening

Witam
Trenując wcześniej podnoszenie ciężarów nie wiedziałem że przejście na ćwiczenia kulturystów to taki ciężki orzech do zgryzienia..

Trenuje już jakiś 3 miesiąc na siłowni ( wcześniej 4 lata podn cięż )

Mam problem z ułożeniem prawidłowego planu treningowego:

Tato mi poradził ćwiczenia na tzw. super-serie, on sam ćwiczył 10 lat z przerwami ( bo praca itd wiadome) i jest go kawałek więc moim zdaniem w dobrym kierunku ruszyłem aczkolwiek na każdego takie ćwiczenia inaczej działają.

Zacząłem ćwiczyć i jestem bardzo zadowolony, no ale...

trening jaki mi ułożył wyglądał tak:

pon klata + plecy
ok 10 powt na płaskiej . , plecy ściąganie ok 10 powt,
rozpiętki w siadzie ok 10 powt, przyciąganie linki wyciągu dolnego ok 10 powt, i to wszystko jako 1 seria, wszystkich 5.

przenoszenie hantli za głowę 10 powt, barki 10 powt
i tu tak samo to liczymy jako 1 serie wszystkich 5.

i to wszystko na 80-90% końcowego zmęczenia po 1 serii.

Dla mnie ta pierwsza cześć jest zbyt ciężka..

Odjąłem z tego treningu rozpietki w siadzie i przyciąganie linki i po treningu lepsza pompa i daję rady wydolnościowio, niestety dalej mi czegoś brakuje te barki z przenoszeniem znowu za ciężko idą.. to znaczy złe połączenie tak mi się wydaje

Interesuje mnie trening dwudniowy, z czym że bd ćwiczyć w tyg 3 razy.( pon, środa , piątek)

Czyli w jednym tygodniu chce dana partie ćwiczyć dwa razy a w drugim tygodniu jeden raz.

przykładowo
pon klata + plecy
barki + przenoszenie hantli za głowę

środa biceps + triceps
nogi.

i w piątek to samo co w pon.

W next tygodniu odwrotnie środowy trening robię dwa razy w pon i w piątek,

Nie umiem za bardzo połączyć to w super serie.

Przepraszam za chaos, chyba się połapaliście

przybliżone dane:

1. WIEK: 19
2. WAGA: 79
3. WZROST: 174
4. WYMIARY:
-biceps: 37-38
-klatka: 115
-udo: 56
-talia:
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata podn. ciężarów
6. DIETA: do tej pory nie miałem
-białko:
-węglowodany:
-tłuszcz:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było
8. TRENING:
9. CEL CYKLU: przybranie na czystej masie mięśniowej
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok 6 miesięcy wstecz białko z olimpa nie pamietam nazwy + kreta trec 360 caps
11. POZIOM BF%: 16-17%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia, typ budowy dość muskularny
13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bardziej owłosienia
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 120
-martwy ciąg: 180
-przysiad: 160 pełny


Zmieniony przez - ivona96 w dniu 2012-09-23 11:52:06

nia tą ankiete wypełniłeś co potrzeba;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

miałeś jakąś przerwe w treningach po tychże ciężarach?

sserie to niezła rzecz lecz niekoniecznie na tym etepie najlepsza dla Ciebie

czytałes jakieś art. odnośnie Twojego problemu?

jeśli nie to zapoznaj się choćby z podstawowymi zagadnieniami;

https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-23 12:49:19

przerwę miałem na wakacjach 2 miesiące i od początku września ćwiczę ale dość w szybkim tempie mi wraca siła i masa.

artykuły czytałem, większość treningów typowych na masę z super seriami mi nie leży więc raczej bym się zdecydował to o czym pisałem czyli super serie z 2 dniowym treningiem z czym że będę ćwiczyć 3 razy w tyg.




Zmieniony przez - ivona96 w dniu 2012-09-23 14:17:10

...ja bym dał n 4 DNI i podzielił ciało na 2 części

4 dni w tyg nie za bardzo mogę, 3 dni jeszcze dam rady chce podzielić to wszystko na dwa treningi w tygodniu.. podacie jakieś propozycje? serii ani nic nie potrzebuje sam sobie dobiorę

push-pull na 3 dni- będzie z rotacją ale może tak też być.

resztan-zapelnienie tego w sposób przynajmniej dostateczny- należy do Ciebie

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-24 21:54:49