Dieta do poprawy .

Cześć po długim układaniu diety znalazłem wkońcu na internecie gotową dla osoby ważącej około 60k ,lekko ją zmodyfikowałem i prezentuje się ona w taki oto sposób:

Posiłek 1 -- 8:00
3 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty

Posiłek 2 -- 10:35
Twaróg 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g


Posiłek 3 -- 13:30
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g

Posiłek 4 -- 16:00
Makaron 100g
Twaróg 80g
Oliwa z oliwek 10ml


Posiłek 5 --18:00
Gainer

Siłownia 19:00-21:00


Posiłek 6 -- 21:00
50s słonecznika
Serek wiejski 200g

Posiłek 7 -- 23:00
Tuńczyk w wodzie 80g


Razem - podsumowanie

- białko 145,89 g
- tłuszcz 60,75 g
- węglowodany 360,80 g
- kalorie 2450,10 kcal

Waga 68kg
Wzrost 172cm
Wiek 18

Czy do posiłku po szkolę mogę dodać zupę ,wiem ,że to głupie pytanie ,lecz rzadko widuję zupę w dietach ,a to przecież dodatkowe węglowodany.
Gainer jaki będe stosował to mutant mass w takim niebieskim opakowaniu .

nie tzreba sie trzymac jednego planu diety, jest mnostwo rzeczy ktore mozna uzywac, aby diete urozmaicac, nie chodzi o to zeby codziennie jesc to samo, gainery i bialka to tylko uzupelniacze diety - jezeli nie mozesz dostarczyc wymaganych skadnikow to walisz proch

najwazniejszy posilek tj, potreningowy masz bardzo slaby, daj tam cos porzadnego jakis ryz i wola/kurczaka, slonecznik na uzupelnienie tluszczy tez nie jest najlepszym sposobem, sa lepsze zrodla, pucha tunczyka nie codziennie, nabial tez najlepiej ograniczyc

Mogę zamienić miejscami posiłek 2 z 6 ?
co polecasz na noc zamiast tuńczyka ?

tez nie najlepszy pomysl, lepiej jakbys zjadl cos na wzor 3 posilku, nie chdozi o to co ja polecam, musisz ukladac tak diete zeby Ci sie skaldniki zgadzaly, liczyles w ogole swoje zapotrzebowanie? no jak na 68kilo cos malo kcal

przepraszam ,ale napisałem wagę o 10kg zbyt dużo ,więc waga jest 58 kg ;>

teraz lepiej ?

1 Posiłek
3 jajka
100g chleba pełnożytniego
_________________________
2 Posiłek
jogurt naturalny
100g chleba pełnożytniego
30g słonecznika
_________________________
3 Posiłek
ryż 100g
kurczak 100g
_________________________
4 Posiłek
Makaron 100g/ryż 100g z warzywami /ryba /kurak/jajka
oliwa z oliwek 10ml
_________________________
5 Posiłek
100g ryżu
100g kurczaka
_________________________
Trening
_________________________
6 Posiłek
Gainer
tuńczyk w wodzie 80 gram
_________________________
7 Posiłek
100g twarogu

po treningu raczej za malo wegli( tylko w gainerze) Ja bym ten 5 posilek dal po treningu + jakies witaminki ;)

a gainera wypil jakas godzine przed treningiem

to zamienić posiłek 5 z 6 ?

a dałoby się zamienić kuraka 100g w szkole na coś innego ;d ?