Szacuny
0
Napisanych postów
87
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
907
Cześć po długim układaniu diety znalazłem wkońcu na internecie gotową dla osoby ważącej około 60k ,lekko ją zmodyfikowałem i prezentuje się ona w taki oto sposób:
- białko 145,89 g
- tłuszcz 60,75 g
- węglowodany 360,80 g
- kalorie 2450,10 kcal
Waga 68kg
Wzrost 172cm
Wiek 18
Czy do posiłku po szkolę mogę dodać zupę ,wiem ,że to głupie pytanie ,lecz rzadko widuję zupę w dietach ,a to przecież dodatkowe węglowodany.
Gainer jaki będe stosował to mutant mass w takim niebieskim opakowaniu .
Szacuny
7
Napisanych postów
863
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
42581
nie tzreba sie trzymac jednego planu diety, jest mnostwo rzeczy ktore mozna uzywac, aby diete urozmaicac, nie chodzi o to zeby codziennie jesc to samo, gainery i bialka to tylko uzupelniacze diety - jezeli nie mozesz dostarczyc wymaganych skadnikow to walisz proch
Szacuny
7
Napisanych postów
863
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
42581
najwazniejszy posilek tj, potreningowy masz bardzo slaby, daj tam cos porzadnego jakis ryz i wola/kurczaka, slonecznik na uzupelnienie tluszczy tez nie jest najlepszym sposobem, sa lepsze zrodla, pucha tunczyka nie codziennie, nabial tez najlepiej ograniczyc
Szacuny
7
Napisanych postów
863
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
42581
tez nie najlepszy pomysl, lepiej jakbys zjadl cos na wzor 3 posilku, nie chdozi o to co ja polecam, musisz ukladac tak diete zeby Ci sie skaldniki zgadzaly, liczyles w ogole swoje zapotrzebowanie? no jak na 68kilo cos malo kcal