Kontynuować FBW czy zmienic plan treningu?

Hack przysiad masakra, weź sobie jak najszybciej stojaki kup i rób normalne przysiady.
Albo zmniejsz ciężar i pilnuj techniki, albo rób wykroki (lepsze to niż sobie kręgosłup rozwalić).

no tak ale pytałem na początku tematu co mogę dać zamiast przysiadów bo nie mam stojaków ale nikt nie napisał o tym ze zamiast hack ... mogę dać wykroki ;)), zbieram kasę i kupie w końcu, teraz drążek muszę zrobić..

no to w pierwszym ćwiczeniu zamiast hack przysiadów będą wykroki, a rld zostawic??

Jak już musisz koniecznie coś dokładać to dołóż w jednej sesji uginanie łamaną 2s a w drugiej sesji francuskie 2s i robisz na zasadzie A B A B A B itd. Pompki też sobie daruj...

A
1. HACK PRZYSIAD 12/10/10
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 12/10/10
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 12/10/8/6
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 12/10/10
5. WYCISKANIE NA SIEDZĄCO (z klatki) 12/10/8/6
6. Ściganie wyciągu za kark 12/10/8/6.
7. Uginanie łamaną 12/10

B
-Wypad z sztangielkami 12/10/10
-RLD 12/10/10
-Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6
-Wiosłowanie sztangielkami 12/12/12
-Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 12/10/8/6
-Drążek 3xmax
-Francuskie 12/10

Co powiecie na ten plan? Może być czy nie? W planie A dałem Hack przysiad będę dawał mniej kg a robił ostrożniej i przez kolejne 4 dni kręgosłup sobie odpocznie od tego.

Co myślicie o planie B?

Dlaczego nie robic pąpek ? Przy pąpkach pracuje klatka i triceps tak?

Czy po prostu ćwiczyć Tylko planem A

I rozłożyć go tak :

w jednym dniu treningu:
1. Wypad z sztangielkami 12/10/10
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 12/10/10
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 12/10/8/6
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 12/10/10
5. WYCISKANIE NA SIEDZĄCO (z klatki) 12/10/8/6
6. Ściganie wyciągu za kark 12/10/8/6.
7. Uginanie łamaną 12/10

w kolejnym dniu treningu to samo Tylko 7 cwiczenie zastąpione francuskimi:

1. Wypad z sztangielkami 12/10/10
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 12/10/10
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 12/10/8/6
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 12/10/10
5. WYCISKANIE NA SIEDZĄCO (z klatki) 12/10/8/6
6. Ściganie wyciągu za kark 12/10/8/6.
7. Francuskie 12/10

Zmieniony przez - duration w dniu 2012-07-13 21:36:45

Jeden plan, a francuskie i uginanie zmieniasz co trening, choć wciąż uważam, że jest to zbędne.
1 RDL
2. Wypad ze szatngielkami
3. Wyciskanie na płaskiej
4. Wiosłowanie
5. Wyciskanie szangi NA STOJĄCO (jeśli możliwości techniczne pozwalają)
6. Zamiast ściągania to drążek (jeśli masz) nachwytem
brzuch/łydki - zmieniasz co trening
Pompki zbędne - za dużo wszystkiego...

Zmieniony przez - glinkoln w dniu 2012-07-13 21:46:10

no ok czyli z tego co napisałeś będzie wygladało to tak:
1 RDL
2. Wypad ze szatngielkami
3. Wyciskanie na płaskiej
4. Wiosłowanie
5. Wyciskanie szangi NA siedząco ( za niski sufit )a na siedząco też chyba jest ok ;)
6. Zamiast ściągania to drążek (jeśli masz) nachwytem. (właśnie jutro zamierzam zrobić go) a jak narazie będzie wyciąg.
7. Uginanie łamaną (A) / Francuskie (B)
8. Brzuch(A) /Łydki (B)

Przy tym planie co teraz robiłem są duże efekty, zwłaszcza na klatce i wyciągu. Zobaczymy jak teraz będzie z tym planem ;)

witam. minęło już sporo czasu od początku lipca i chciałbym zmienić plan treningowy na normalny nie FBW. Zmiana planu wynika z braku przyrostu siły. Pomoże mi ktoś z dobraniem planu terningowego na każdą partie ciała ?

duration

spoko ale zacznijmy od podstaw

Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

hmm przysiadów nie robię ponieważ nie mam stojaków. zamiast przysiadów robiłem wykroki.
wyciskanie - ok 59 kg 12 powtórzeń. ( I seria)
ruski martwy ciąg - ok 39 kg 12 powtórzeń. ( I seria)

RUMUŃSKI MARTWY CIĄG - RDL

Jak u ciebie z wypoczynkiem ?
jak u ciebie z jedzeniem ?

z czego startowałeś jak zaczynałeś ten program , jaki przyrost siły ?