Full Body Workout do oceny

Cześć, tak jak w temacie - prosiłbym o ocenę tego planu i rady jeśli są jakieś.

Przysiad 4 x 6-8
Wyciskanie sztangi 4 x 6-8
Poręcze 4 x 6-8 + Podciąganie 4 x 6-8
Wiosłowanie sztangą 4 x 6-8
Wyciskanie sztangi siedząc 4 x 6-8

Martwy ciąg 4 x 6-8
Wyciskanie hantli skos górny 4 x 6-8
Poręcze 4 x 6-8 + Podciąganie 4 x 6-8
Wiosłowanie sztangą 4 x 6-8
Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8-10

Wykonywane na zmianę trzy razy w tygodniu: ABA, BAB.

Ostatnio przerabiany plan: Push and Pull

mógłbyś pokazać ten plan .

I po co chcesz teraz zamieniać na FBW , z dzielonego SPLIT na całościowy FBW ?

j/w po co chcesz zaniżać objętość i redukować bardziej kompleksowe pobudzenie partii i grup mięśniowych?

Po trzech miesiącach planu P&P stwierdziłem, że to nie dla mnie. Nie czuję się w takim planie. Jeszcze wcześniej ćwiczyłem FBW i było o wiele lepiej niż na P&P stąd taka decyzja. Zmieniam z objętościowego po to, by częściej angażować całe ciało i dawać mu bodźce. Jak napisałem, cel to masa.

przecież jedno drugiemu przeczy ?

mam wrażenie że ci się wydaję że na FBW lepiej przetrenujesz wszystkie partię mięśniowe ?

wklej nam ten push/pull byśmy mogli zobaczyć na czym ty trenowałeś ?

Nie w tym rzecz, chcę FBW bo na nim się dobrze czuje i fajnie mi się ćwiczy, ot cała filozofia.

LEGS
Przysiad 5 x 6-8
Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 6-8
Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 6-8
Wspięcia na palce 5 x 16-20

PUSH
Wyciskanie hantli na skosie górnym 5 x 6-8
Wyciskanie sztangi na poziomie wąskim chwytem 4 x 6-8
Pompki na poręczach 4 x 6-8
Francuz hantlem 2 x 8-10
Wyciskanie siedząc 5 x 6-8

PULL
Podciąganie nachwytem 4 x 6-8
Martwy ciąg 4 x 6-8
Wiosłowanie sztangą 5 x 6-8
Podciąganie sztangi do brody 4 x 6-8
Uginanie ramion ze sztangą 4 x 6-8

Zmieniony przez - ~Adrian w dniu 2012-09-21 13:21:06

a więc trenowałeś na push/pull/leg a nie push/pull

i jak na ten podział to trening nóg jednym słowem CIENKI .

tylko proszę nie pisz że przecież to plan słodkiewicza .

"Nie w tym rzecz, chcę FBW bo na nim się dobrze czuje i fajnie mi się ćwiczy, ot cała filozofia. "

WIDZISZ ja oprócz treningu siłowego trenuje MMA i nie lubię żadnych elementów z JUDO po prostu mi one nie wychodzą " OT CO " co nie znaczy że są niezbędne w moim rozwoju .

skakanie z systemu na system jedynie może cię doprowadzić do stagnacji .

Plan wziąłem z konkurencyjnego forum, nie wiem czyj to plan, no do teraz. Może doprowadzi, może nie, równie dobrze może się to stać ćwicząc jednym planem, co nie? Jeśli to nie problem to prosiłbym o zerknięcie na ten FBW i skrobnięcie czegoś o nim.