Pierwsze treningi +spalanie tłuszczu

tutaj obliczysz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

tyle jak będę ćwiczył 3-5razy w tygodniu :Współczynnik BMR 2019.86
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3484.26
Węglowodany 55% 1916.34kcal = 479.09gram
Białko 15%% 522.64kcal = 130.66gram
Tluszcz 30% 1045.28kcal = 116.14gram

a tyle bez jakichkolwiek ćwiczeń ale to jest spora różnica 1000kcal to tyle co trzy porządne schabowe według mnie to to za dużo więc dziennie muszę jeść maks 1300-1500

Współczynnik BMR 2019.86
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2423.83
Węglowodany 55% 1333.11kcal = 333.28gram
Białko 15%% 363.57kcal = 90.89gram

I teraz tak jeżeli mam jeść 90gram białka to znaczy ,że musze jeść kawałek mięsa o wadze około 80-100gram dobrze mówię?


Zmieniony przez - Milano1512 w dniu 2012-09-18 20:55:02

Więc tak panowie treningi zaczynam od 1 o dietę będę dbał co jakiś czas będę wrzucał zdjęcia z rzeźby pierwsze do porównania wrzucę po 3 miesiącach.Trening 3-5 razy w tygodniu +rowerek na spalenie mojej oponeczki:) Efekty ocenicie sami.Pozdrawiam!

Powodzenia, możesz założyć dziennik

Zapotrzebowanie obliczysz tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

ups, chciałem dać linka wcześniej i się zagapiłem, widze że przybyło wiadomości post nie ważny