masa_
Witam,
chciałbym uzyskać info czy mój plan nadaje się aby pobudzić moje mięśnie do wzrostu. Kiedyś ćwiczyłem trochę na masę ułozyłem plan, dietke + białko sfd i troche urosłem. teraz mam zamiar wrócić do treningu oczywiście celem jest nabranie jak najwiecej czystego mięśnia. chciałbym dać do sprawdzenia plan który ułozyłem na nowo i wrzuciłem takie treningi po jakich mysle nie bede miał problemu z bolaczymi plecami z ktorymi czasami sie borykam przy zmianie pogody itp itd, wiec wyrzuciłem wiosłowanie sztangą które robiłem wczesniej i trenin na plecy został troche zminimalizowany...
a więc plan wygladałby tak:
PONIEDZIAŁEK bądź WTOREK
Klatka
1.wyciskanie na skosie sztanga
2.wyciskanie na soksie hantle (nie mam wyciskanie na płaskiej ponieważ chce rozwinąć górne partie klatki)
3.rozpiętki skos lub płasska
Triceps
1.francuz ze sztangą zza głowy
2.francuz z hantlą zza głowy lub prostowanie łokci przy zgiętych kolanach.
3.sciaganie wyciagu górnego
ŚRODA bądź Czwartek
Plecy
1.Podciąganie
2.Wyciąg górny do karku
3.Wyciąg do klatki
nie wrzucam zadnych wiosłowań czy martwego bo po prostu mysle ze po tym bedzie poblem z bolacymi plecami.
Biceps
1.uginanie łokci ze sztanga w staniu
2.uginanie łokci z hantelkami na skośnej ławce
3.modlitewnik ze sztanga
PIĄTEK bądź SOBOTA
Barki, Kaptury
1.wyciskanie sztangi z przed głowy
2.wyciskanie hantli
3.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody
4.Szrugsy
Nogi
1.przysiady ze sztangą
2.wspięcia na palce
do tego 5 lub niekiedy 6 dni w tygodniu praca gdzie jestem po 8-10godin na nogach i troche dzwigam w niej.
Moim celem nie jest zbudowanie pięknej wyrzeźbionej czy symetrycznej sylwetki. mam 20 lat ok 185cm wzrostu oraz ok 92kg wagi. moim celem jest po prostu nabranie masy abym "stał się większy" chciałbym zwiększyć obwód ramion, przedramion, poszezyć możliwie barki, uwydatnić klatkę i w miarę możliwości poprawić plecy.
Czy z tym planem będzie to możliwe? Proszę o porady. Pozdrawiam.
chciałbym uzyskać info czy mój plan nadaje się aby pobudzić moje mięśnie do wzrostu. Kiedyś ćwiczyłem trochę na masę ułozyłem plan, dietke + białko sfd i troche urosłem. teraz mam zamiar wrócić do treningu oczywiście celem jest nabranie jak najwiecej czystego mięśnia. chciałbym dać do sprawdzenia plan który ułozyłem na nowo i wrzuciłem takie treningi po jakich mysle nie bede miał problemu z bolaczymi plecami z ktorymi czasami sie borykam przy zmianie pogody itp itd, wiec wyrzuciłem wiosłowanie sztangą które robiłem wczesniej i trenin na plecy został troche zminimalizowany...
a więc plan wygladałby tak:
PONIEDZIAŁEK bądź WTOREK
Klatka
1.wyciskanie na skosie sztanga
2.wyciskanie na soksie hantle (nie mam wyciskanie na płaskiej ponieważ chce rozwinąć górne partie klatki)
3.rozpiętki skos lub płasska
Triceps
1.francuz ze sztangą zza głowy
2.francuz z hantlą zza głowy lub prostowanie łokci przy zgiętych kolanach.
3.sciaganie wyciagu górnego
ŚRODA bądź Czwartek
Plecy
1.Podciąganie
2.Wyciąg górny do karku
3.Wyciąg do klatki
nie wrzucam zadnych wiosłowań czy martwego bo po prostu mysle ze po tym bedzie poblem z bolacymi plecami.
Biceps
1.uginanie łokci ze sztanga w staniu
2.uginanie łokci z hantelkami na skośnej ławce
3.modlitewnik ze sztanga
PIĄTEK bądź SOBOTA
Barki, Kaptury
1.wyciskanie sztangi z przed głowy
2.wyciskanie hantli
3.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody
4.Szrugsy
Nogi
1.przysiady ze sztangą
2.wspięcia na palce
do tego 5 lub niekiedy 6 dni w tygodniu praca gdzie jestem po 8-10godin na nogach i troche dzwigam w niej.
Moim celem nie jest zbudowanie pięknej wyrzeźbionej czy symetrycznej sylwetki. mam 20 lat ok 185cm wzrostu oraz ok 92kg wagi. moim celem jest po prostu nabranie masy abym "stał się większy" chciałbym zwiększyć obwód ramion, przedramion, poszezyć możliwie barki, uwydatnić klatkę i w miarę możliwości poprawić plecy.
Czy z tym planem będzie to możliwe? Proszę o porady. Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
anubis84
nowy_K_D
TomQ-MAG
ronie220
