Co brać na mase, itd.

Witam. Więc tak mam 17 lat i ćwiczę od 2tyg. Mam hantle i drążek i głównie na tym opiera się mój trening. Mam za mało masy więc robię trening na masę i moje pytanie brzmi: 1.Czy brać kreatynę jabłczan + białko(tak mi kumpel doradził) ? ma to jakiś sens, może inne odżywki dadzą lepszy efekt ? 2.Czy kreatyna i białko są szkodliwe? bardzo? 3. Jak dawkować i co polecacie brać?

dieta z nadwyżką kaloryczną od tego zacznij

W takim wieku, przy takiej wadze dieta to potęga.

Dieta i trening póki co,a za suplementy złap sie za jakieś 20 kg.

no tak wiem ze muszę przytyć ale co mam brać żeby mi rosła masa mięśniowa? jakieś białko?

Musisz miej wiecej wyliczyć sobie zapotrzebowanie na białko , wegle , kcal i dostarczać tyle z michy . Chyba, że z michy nie dasz rady to możesz kupić białko/gainer i uzupełniać braki w diecie , ale nie zastępować jej całej białkiem z proszku !

musisz zaczac jesc przede wszystkim, i trening "normalny" robic bo z takim sprzetem co masz to za duzo nie zdziałasz

żeby rosnac musisz dostarczac nadwyzke kaloryczna w diecie, nie mysl, ze suplementy to magiczne srodki, na ktorych z dnia na dzien zyskasz 10kg