masa

Witam
po mięsiacu czysto amatorskich treningów, zapoznawania sie z prawidłową techniką wykonywania ćwiczen, chciałbym zwiekszyc mase swojego ciała, która oscyluje w granicy 69kg co jest niedowagą przy 179cm wzrostu.
Znam podstawowe ćwiczenia, dobrze i zdrowo sie odzywiam na bazie 2200kcal dziennie.
Chciałbym sie dowiedziec jak czesto trenować z jaką intensywnośćia, konkretnie ile ćwiczen na dana partie mięśni i czy mógłbym już po tym miesiacu treningów zacząć stosowac suplementy jesli tak, to jakie ?

czekam na odpowiedz, z góry dziekuje ; )

2200 kcal to zbyt mało na mase, trnuj 3-4 razy tygodniowo nie dłuzej niz 1,5godz na wielkie partie (klatka, plecy, nogi) od 16 do 20 serii w ciagu jednej sesji treningowej, na małe partie np. biceps triceps 9serii, Polecam Ci abyś poczytał o planie FBW i przez pierwsze 6-8 tygodni na siłowni zajmowałsie tym treningiem, a pozniej przejsc na inny. co do suplementów jak masz za dużo kasy to mozesz kupic cos, ale ja bym sobie darował na poczatku. jeszcze jedna mała rada, jak chcesz kupic suple i bedziesz przegladac, to jak zobaczysz w nazwie mass, albo nie wiem jakis chwytliwy zwrot, to nie daj sie nabrac bo wiekszosc suplementów to maszynki do kasy, trzeba wybierac z głowa :)

JoziAltidore

Nie pisz że poznałeś technikę bo to nie prawda , ćwicząc wiele lat wciąż ją poprawiam .

j/w

Staż treningowy na siłowni: miesiąc

na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

suplementy na ten moment sobie daruj .

poczytam o tym planie treningowym

wielkie dzieki