Kreatyna+gainer+bcaa (zwiększenie masy)

Witam, planuję od przyszłego poniedziałku wznowić treningi. Ważę 63kg, 179cm wzrostu, ektomorfik. Ćwiczę od 6 miesięcy. Przez 3 miesiące stosowałem gainer(przytyłem 5kg). Mam na celu zwiększenie masy mięśniowej. W tym celu mam zamiar kupić gainer 80w/20b, bcaa, i kreatynę mono. Bardzo zależy mi na kupnie kreatyny w tabletkach, gdyż jest ona dużo wygodniejsza, ale jeśli jest duża różnica miedzy prochem a tabletkami to będę skazany na proszek. Jest to mój pierwszy cykl kreatynowy. Proszę o pomoc jak dawkować te suplementy, ewentualnie co jeszcze dokupić lub usunąć i jakiej firmy kupić odżywki? Pozdrawiam

napisz ile dziennie spożywasz kalorii i jakie masz zapotrzebowanie (oraz rozkład b/w/t)

wypełnij:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

Zapotrzebowanie 4000kcal trzymam się diety i z gainerem byłbym w stanie spozyć te 4000kcal, B:120/W:320/T:70

1) szczupła sylwetka z widocznymi mięsniami
2) 18
3) 63/179cm
4) 6 miesięcy
5) Masa
6) gainer
7) brak
8) brak
9) nigdy nie brałem kreatyny
10) 2/5/1 zapotrzbowanie 4000kcal, dieta całkowicie zaskopokaja moje zapotrzebowanie, prawidłowy rozkład b/w/t na kg masy ciała.
11) nieograniczone
12) Brak

ile wazyles jak zaczynales cwiczyc?

około 55kg

po jak dlugiej przerwie wznawiasz trening?

Po 2 miesiącach.

to na razie dobra micha i ew. gainer i styka

No właśnie przez ostatnie 3 miesiace z gainerem
efekty były mizerne co bardzo mnie zdemotywowało do dalszej pracy. Wiem doskonale, że z czasem efekty są coraz mniejsze ale bez przesady bo ledwo zacząłem:) bardzo mi zależy na jak największym efekcie w możliwie krótkim czasie.

Zmieniony przez - RulesAFC w dniu 2012-09-18 18:36:12