plan domowy do ocenki

Witam mam 17 lat i ważę 70 kg. Od roku ćwiczę u siebie w domu mam Hantle i ławkę , sztangi nie posiadam.
Efekty sa dobre Klatka bardzo mi stwardniała i wyźeźbiła bicepsy tricepsy i barki to samo , ogólnie
jestem zadowolony.Lecz gdy pokazałem plan mój jaki wykonuje stwiedził on ze jest zły , wiec chce wiedziec
co wy o nim myślicie i czy sie nadaje dalej bym nim trenował , ćwicze co dwa dni.
Pleców nóg i łydek narazie sobie odpuszczam.


KLATA :

WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKO 6X15
WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOSNO 3x15
ROZPIĘTKI 5X15

BARKI :

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10
.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10

BICEPSY :


UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):3x10 (10 ugnięć na 1 ręke)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10

TRICE :

WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI STOJĄC 3x12
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x15

BRZUCH :

-ABS co 2 dzień.

ogólnie to po treningu na 2 dzien mam zakwasy ale one po 1 dniu przechodzą ,kolega mówi mi
ze mam robic po 3 serie bo 5 na klatce i wiecej to za dużo , i się zakatuje. Ale ja wole
zawsze zrobic wiecej i miec pewnosc ze trening był udany, dobry mam tok rozumowania jeżeli tak
to sobie mysle?


Z góry dzięki

A co do pleców dołożę WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 3x15
To nie ćwiczenie na barki.

Zapomnialem dodać ze biegam codziennie 40+min czy to załatwia problem nóg?
Nie.

Hmm , wyglądało to tak ze ćwiczyłem co 2 dzień i robilem wszystko razem czyli klata,barki,biceps,triceps
Weź jakieś FBW, z tematów podwieszonych i już nie kombinuj, bo widać, że zupełnie nie znasz się na układaniu planów.

Plan do dupy.

coś więcej?

Nie masz nóg i pleców, to wystarcza, żeby plan był słaby

Znowu Ty... I znowu genialne pomysły na trening. ;D

taki juz jestem , nic nie zrobie. A co do planu macie jakies propozycje lub podpowiecie mi jakim mam ćwiczyć ;)

Krzychu napisał, co masz zmienić. Dodaj, wtedy możemy "pogadać".

ok dokładam do tego .

Plecy :

Napisz swój nowy plan. Dodaj ćwiczenia na nogi i plecy i wtedy pomożemy. Nikt nie chce żebyś się okaleczał treningiem ćwicząc tylko wybrane partie i robił sobie tym dysproporcje.

Ok , przepraszam za te spamy pojedyńcze ale to wina kompa który mi wixuje :|.
więc tak :

KLATA :

WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKO 6X15
WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOSNO 3x15
ROZPIĘTKI 5X15

BARKI :

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10
.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10

BICEPSY :


UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):3x10 (10 ugnięć na 1 ręke)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10

TRICE :

WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI STOJĄC 3x12
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x15

PLECY :

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x15
PODCIĄGANIE SZTANGIELKAMI (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:3x15

NOGI :

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x15


na brzuch robie abs.