Trening na dynamike

Witam, trenuje sporty walki, i chciał bym prosić o pomoc dotyczącej treningu na dynamikę. Znalazłem ten trening w internecie:

1.wyciskanie sztangi leżąc
2.wyciskanie francuskie (zza głowy)
3.wyskoki z piłką lekarską trzymaną za głową
4.ciosy proste w miejscu z ciężarkami (gilzami)
5.skłony tułowia (mięsnie brzucha)
6.skręty tułowia w rozkroku z odważnikiem trzymanym przed klatka piersiową symulujące ciosy sierpowe 7.wyciskanie zza głowy sztangi, bądź sztangielek
8.przeskoki obunóż nad piłką lekarską, lub nad ławeczką gimnastyczną
9.ciosy z dołu w miejscu z ciężarkami (gilzami)
10.pompki na poręczach
11.zwis na drążku i podciąganie nóg do klatki piersiowej (mięśnie brzucha
12.ciosy proste z piłką lekarska uderzaną o ścianę
13.pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej sztangi, lub odważnika
14.ciosy proste z ciężarkami (gilzami) doskok lewy pracy, odskok lewy prawy
15.scyzoryki (mięśnie brzucha)
16.krążenia tułowia z odważnikiem
17.bieg bokserski wysokie unoszenie kolan

jest to trening na stacje z czego na jednej stacji pracujemy 20s przerw po każdej stacji 20-40s, jest napisane ze należy wykonować 3-4 obwody.
Oto moje pytania:
Co myślicie o tym treningu?
Co mogę ewentualnie zmienić poprawić?
Czy mogę po nim zrobić osobne ćwiczenia na triceps, biceps, brzuch?
Czy taki trening poprawi również mój wygląd ogólny?

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.

To typowy trening (stacje) jaki robimy np. na boksie.
Nie wszystkie ćwiczenia ale większość.

W różnych kombinacjach czasowych 20s na 40s, 30s na 30s, 20s na 20s.

Od siebie bym dorzucił:

Obijanie młotkiem opony, przepychanie samochodów, wspinanie się na linie,
pompki z wybiciem z jednej ręki z niskiej ławeczki i tak na przemian.


To jest trening na szybkość, dynamikę, siłę ciosu, wydolność.

Wygląd?
Jako trening interwałowy pomorze spalić tłuszcz.
Do tego dorzuć trening na masę mięśniową.
Odżywki i dietę.



Zmieniony przez - Clevland w dniu 2012-09-14 13:13:28

Wyciskanie leżąc i francuz nic wspólnego z dynamika nie mają. Wyciskanie zastąp plyo pompkami a francuz jest całkowicie zbędny.

Cleveland - rozumiem ze przepychasz sobie samochody na parkingu pod blokiem?
Zejdź na ziemię

Na parkingu nie, ale na drodze przy osiedlu domków. Oponę mam w ogródku.
Do tego 8kg młot.
Rąbanie drewna do kominka jako urozmaicenie zimą.


Zmieniony przez - Clevland w dniu 2012-09-14 17:33:43