Dziennik treningowy pablo

pablo20

Darnok35 - a jakie węglowodany jesz rano?

To bez znaczenia, jakie wegle i kiedy jesz.
Jedz takie jakie ci smakuja. A jak nie masz ochoty
na wegle i lepiej ci bez nich, nie jedz ich wcale.
Twoim celem jest utrzymanie kalorycznosci diety
ponizej zapotrzebowania a nie "jakie wegle rano".

wiadroman

pablo20

Darnok35 - a jakie węglowodany jesz rano?

To bez znaczenia, jakie wegle i kiedy jesz.
Jedz takie jakie ci smakuja. A jak nie masz ochoty
na wegle i lepiej ci bez nich, nie jedz ich wcale.
Twoim celem jest utrzymanie kalorycznosci diety
ponizej zapotrzebowania a nie "jakie wegle rano".

jasne kurna znawco .. to cukierkow ,albo ciastek niech sie nawpiernicza,ty to chyba rano cukier z cukierniczki szamiesz ,z reszta piwsko tez ma węgle,o albo maka pszenna tez rarytas

a nieeee tam jakieś platki owsiane lub żytni razowy,orkiszowy czy tam jakis wstrętny ryz brązowy lub kasza gryczana

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-09-11 14:39:09

chunga

jasne kurna znawco .. to cukierkow ,albo ciastek niech sie nawpiernicza,ty to chyba rano cukier z cukierniczki szamiesz ,z reszta piwsko tez ma węgle,o albo maka pszenna tez rarytas

a nieeee tam jakieś platki owsiane lub żytni razowy,orkiszowy czy tam jakis wstrętny ryz brązowy lub kasza gryczana

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-09-11 14:39:09

Tu masz cos do poczytania:

http://pl.wikipedia.org/wiki/Pierwsza_zasada_termodynamiki

Poniewaz wiem, ze i tak nie zrozumiesz, uproszcze ci to troche:
Tak dlugo jak bedzie jadl ponizej zapotrzebowania energetycznego,
tak dlugo bedzie tracil wage, NIEWAZNE co bedzie jadl, bedzie
MUSIAL tracic wage bo cialo nie ma zdolnosci absorbowania energii
z otoczenia inaczej niz przez zarcie.

Owszem w zaleznosci od makroskladnikow moze sie zmienic koncowa
kompozycja ciala (raczej maly problem w jego przypadku).
Najlepiej wcinac sporo protein, a reszte w granicach
rozsadku/upodoban/dostepnosci czy ograniczen zdrowotnych
uzupelnic pozostalymi makroskladnikami.

Dyskusje w stylu "a jakie wegle rano" to wtorny, pseudonaukowy belkot,
ktory szerokim lukiem omija najbardziej fundamentalna zasade odchudzania,
niedobor energetyczny. Takie gadki wbijaja ludzi w zludne przekonanie,
ze jak sie pozongluje makroskladnikami, doda takich wegli tu lub tam
czy jakichs tluszczy tu i owdzie to nagle, bez zmieniania bilansu
kalorii waga zacznie spadac. Otoz nie zacznie.
Jesli waga nie spada, ewidentnie bilans nie jest ujemny - i od tego
trzeba zaczac a nie od udziwniania, suplementowania czy ch** wie czego.


Zmieniony przez - wiadroman w dniu 2012-09-11 16:04:24

ty mi tu synek nie popisuj sie naukowymi likami o termodyamice ,bo to ma gowno wspolnego z przyjmowaniem odpowiednich wegli

żresz wegle proste,ktore sa szybko przyswajalne - złe, organizm od razu zamienia to na energie ,a nadmiar w tłuszcze,natomiast dobre wegle złożone sa przyswajalne powoli i energia z nich uwalniaana jest stopniowo,nie zamieia sie w tluszcz,tylko jest zuzywana wolniej

poza tym wegle zlozoe typu kasza platki czy ryz brazowy zabijaja apetyt ,a twoje wegle byle jakie typu cukier ,fruktoza ,glukoza itd tylko powoduja wzrost apetytu

zjesz lyzeczke glukozy jest ok ,ale jak zjesz 100g glukozy to co z blyskawiczie uwalniana energia??? ,powiem ci... od razu masz ja na swojej grubej dupie i oponiastym brzuchu

wiecej naukowych regulek czytaj to bedziesz wygladal jak wygladasz

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-09-11 21:17:21

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-09-11 21:18:12

Uff. Zrobiło się gorąco
Dzięki za wszystkie posty, nawet te emocjonalne.
Pytanie o węglowodany zadałem w trosce o siłę do ćwiczeń. Na prawdę regularnie i bardzo solidnie ćwiczę. Dbam o technikę, progres ciężaru, wymuszone ruchy z pomocą osoby trzeciej w ostatnich seriach, zmiana ćwiczeń, itd.
To, że oponka nie chce zniknąć to ewidentnie dieta. Ale nie chcę też bardzo stracić na wadze. Przybyło w łapie, barkach, klatce, nogach.
A może chcę mieć ciastko i zjeść ciastko? Może muszę spalić za wszelką cenę, nawet spadku mięśni tę oponę, a potem uważając na "zalanie" budować masę?
Jak żyć Panowie, jak żyć?

chunga

żresz wegle proste,ktore sa szybko przyswajalne - złe, organizm od razu zamienia to na energie ,a nadmiar w tłuszcze,

No i co w zwiazku z tym? Jak zabraknie mu pozniej energii
w wyniku ujemnego bilansu to siegnie po ten utworzony tluszcz.
Ty naprawde nie ogarniasz zasady zachowania energii?!?

chunga

natomiast dobre wegle złożone sa przyswajalne powoli i energia z nich uwalniaana jest stopniowo,nie zamieia sie w tluszcz,tylko jest zuzywana wolniej

No i co w zwiazku z tym? Jak podasz za duzo tych super-duper
wolno przyswajalnych wegli zlozonych to ich nadmiar i tak
sie odlozy w postaci tluszczu. Wracamy wiec do ujemnego bilansu.

chunga

poza tym wegle zlozoe typu kasza platki czy ryz brazowy zabijaja apetyt ,a twoje wegle byle jakie typu cukier ,fruktoza ,glukoza itd tylko powoduja wzrost apetytu

I to jest jedyny sensowny fragment Twojej wypowiedzi.
Zaleta diet opartych na zlozonych weglach i duzej ilosci blonnika
jest to, ze u sporej ludzi (zapewne wiekszosci) daja mniejsze uczucie glodu.
Jeszcze lepsze pod tym wzgledem sa diety niskoweglowodanowe
z duza iloscia warzyw (blonnik).
Niektorzy wola niskoweglowe inni nie, najlepiej poprobowac
i zobaczyc na ktorej sie pacjent lepiej czuje (przy takim
samym bilansie kalorii). Wybrac taka, ktora daje mniejsze
uczucie glodu, to daje wieksza szanse utrzymania jej na dluzsza mete.

chunga

zjesz lyzeczke glukozy jest ok ,ale jak zjesz 100g glukozy to co z blyskawiczie uwalniana energia??? ,powiem ci... od razu masz ja na swojej grubej dupie i oponiastym brzuchu

Pudlo, to zalezy od tego jak jestes wyplukany z glikogenu.
Ja akurat jade na niskoweglowodanowej, wiec te 100g glukozy
uzupelni mi glikogen w watrobie i miesniach.
Na tlustej dupie odlozy sie co najwyzej Tobie.

chunga

wiecej naukowych regulek czytaj to bedziesz wygladal jak wygladasz

He, he, jesli tak wygladasz jak na zdjeciu w watku obok,
to ty przy mnie wygladasz jak upasiony wieprzek
Ale takie pierdzielenie tez jest bez zwiazku i nie wnosi nic
to tematu, przy nastepnym poscie postaraj sie chunga jednak
ruszyc glowa, to nie boli.

Panowie, plis!
Zamiast walczyć poradźcie coś mało doświadczonemu forumowiczowi.
Wiadroman - zainteresował mnie szczególnie jeden fragment Twojego posta.
Czy powinienem odczuwać cały czas głód? To oznaka deficytu kalorii?

Zmieniony przez - pablo20 w dniu 2012-09-11 22:30:47

pablo20

Darnok35 - a jakie węglowodany jesz rano? Piszesz o omlecie, ale co do tego? Pieczywo?

Nie dostalem info o tym ze sa posty w temacie, zagladam a tutaj zadyma :)

Ale odpowiem: nie jem pieczywa do tego omleta rano: omlet jest z ziarnami, do tego pomidor, ogorek, awokado (1/2), omlet z 3 do 5 jaj. Po czyms takim do 4 h nie odczuwam cienia glodu.

Pieczywo jesli jem to: tylko wlasnego wypieku - mam to szczescie ze zona piecze doskonaly i zdrowy chleb. Chleb w sklepach nawet ten reklamowany jako zdrowy zawiera polepszacze i dodatki - niestety. Chrupkiego nie oplaca sie jesc poniewaz pozornie ma malo kcal ale zeby sie najesc ja musialbym zjesc chyba z 20 kromek a kazda do 20 kcal a wiec i tak trzeba przyjac od 200 do 400 kcal ktore nie sa zbyt wartosciowe jednak - marketingowy chwyt z tym pieczywkiem chrupkim:)

Co do tych wegli jeszcze i bilansu to prawda: bilans ujemy chudniemy bilans dodatni tyjemy - wiadomo - tylko ze w zaleznosci od tego co jemy tracimy / przybieramy na wadze zachowujac wiecej m. miesniowej albo m. tluszczowej wiec ma znaczenie rodzaj weglowodanow - jak skonczy sie paliwo organizm bedzie bral energie z tego co ma do dyspozycji a ma bialko w miesniach i tluszcz, ale zdecydowanie latwiej mu rozlozyc bialka jak tluszcze i pozyskac energie wiec prosze bardzo: jedzac tylko wegle proste fundujemy sobie utrate ciezko wypracowanej m. miesniowej. Trzeba jeszcze pamietac ze organizm w okresach glodu odklada tkanke tluszczowa wiec odchudzajac sie nie wolno chodzic glodnym - stad czesty paradoks: odchudzamy sie, bilans ujemny a tluszczu coraz wiecej.

Na zakonczenie fotka mojego przykladowego zestawu warzyw i dodatkow do obiadu. Smacznego :)

pablo20

Panowie, plis!
Zamiast walczyć poradźcie coś mało doświadczonemu forumowiczowi.
Wiadroman - zainteresował mnie szczególnie jeden fragment Twojego posta.
Czy powinienem odczuwać cały czas głód? To oznaka deficytu kalorii?

Zmieniony przez - pablo20 w dniu 2012-09-11 22:30:47

E, trudno uproscic. Zazwyczaj mozna sie spodziewac uczucia glodu.
Jak wbijesz sie w bardzo duzy deficyt kaloryczny to bedziesz mial duze
laknienie raczej bez wzgledu na rodzaj diety i przegrasz z samym soba.

Przy malym deficycie mozna pokombinowac / pooszukiwac,
tak ze glodu moze praktycznie nie byc.
Warzywa jak na zdjeciu powyzej to duzo blonnika, duzo masy
w zoladku, wieksze uczucie sytosci a malo kalorii.

DARNOK35

w zaleznosci od tego co jemy tracimy / przybieramy na wadze zachowujac wiecej m. miesniowej albo m. tluszczowej wiec ma znaczenie rodzaj weglowodanow

U grubasa z mala masa miesniowa organizm chetniej bedziej siegal
do tluszczu (bo ma go duzo) niz do palenia miesni (bo ma ich malo)
U kulturysty odwrotnie - stad kulturysci tak histeryzuja w tym temacie.
Ale typowy forumowicz z oponka na brzuchu, jak juz wspomnialem wyzej,
blizszy jest pierwszemu przypadkowi, stad przejmowanie sie tutaj
paleniem miesni jest niepotrzebnym maceniem ludziom w glowie.