Technika vs. ciężar. Zły plan treningowy ?

Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 75

Wzrost : 178

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Piłka nozna siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : w miarę

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bedzie białko

Ostatnio przerabiany plan: split 2x partia

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70kg/70kg/60 kg

Witam, zakładam temat ponieważ mam pytanie odnośnie treningu (zamieszczony na dole). Ćwicze tym zestawem 3 razy w tygodniu ABA, BAB i mam problem, otóż wydaję mi się ze trening jest za ciężki, zauważam to po tym że nie mogę robić progresji w ćwiczeniach tj. wyciskanie na plaskiej, skosie, przysiad.
1. Czy ten trening jest odpowiedni czy może na mój staż FBW ?
2. Po dzisiejszym treningu (A) zalożylem 60 kg na klatke i nie dało rady, tzn. zrobiłem ale max 10 powtórzeń i zła techniką, stąd pytanie: jezeli trening jest dobry to czy lepiej jest odłożyć trochę ciężaru (60 kg to chyba mało i zawsze ta partia była u mnie słaba) i skupić się w pełni na technice ?
Dziekuje za odpowiedzi.

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki 2s

wyciskanie gryfu siedząc zza głowy 3s
unoszenie bokiem 2s.

Wyciskanie francuskie 4s


B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie 3s
uginanie leząc 3s
lydki 3s


Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 3s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 4s

3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC ------- tu mają być te same ciężary ?

Pewnie że kiepski, czemu z poprzedniego zrezygnowałeś?

Robie tym planem jakieś 2 miesiące ponad (delikatne zmiany) poprzedni był fbw. Jakieś konkretne rady ?

"1. Czy ten trening jest odpowiedni czy może na mój staż FBW ? "

na to pytanie jesteś wstanie sam sobie odpowiedzieć , rozwijasz się na nim ? dodajesz stale ciężaru na sztangę ?

Jeśli tak to największy bohomaz można nazwać dobrym .

Technika drogo kolego to podstawa i nigdy nie może kuleć kosztem ciężaru .

Czyli po tym co napisałem w temacie i po Twoim poście Tomasz wnioskuję, że nie jest odpowiedni. Proponujesz FBW, patrząc na straż, wyniki itp ?

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70kg/70kg/60 kg "

to obciążenie robocze ?

"Uprawiane inne sporty : Piłka nozna siatkówka "

jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?

Twoim celem jest sylwetka estetyczna ?

To obciążenie jakie robie w seriach (ostatni trening).

Jeżeli chodzi o sporty to od czasu do czasu, czasem raz w tygodniu 3h, czasem 3 razy.

Moim celem jest sylwetka estetyczna ale nie chuda :)

w taki razie jeśli FBW wybierz wodyna 15-10-5, albo podziel i wykonuj pierwszy SPLIT podział na ruchy push/pull/leg .

ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE.


A:
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
2 PRZYSIADY
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)
4PROSTOWANIEM RAMION W DOL
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
6 UGINANIE NOG
7 LYDKI A (wolny wybor)
8 PRZEDRAMIONA A
9 BRZUCH A

B:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
3 MARTWY CIAG
4 WYCISKANIE LEZAC
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC
7 PROSTOWANIE NOG
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
8 PRZEDRAMIONA B
9 BRZUCH B

Wybrałem to. Tydzień przerwy i zaczynam. Dzięki.

Tomasz, mam jeszcze jedno pytanie, jeżeli chodzi o łydki, przedramiona i brzuch, robić to z pierwotną ilością powtórzeń czy większą ilość ?

normalnie .