FBW 5x5

up

troszke szerzej niz na filmie bedzie git :)

a jak zaczynac trening od najwiekszych parti czyli plecy nogi klata potem mniejsze?

Zmieniony przez - Sdl w dniu 2012-09-08 22:18:07

ćwiczyć dokładnie tAK JAK JEST W PLANIE 5X5 prościej mówiąc po kolei :)

Również mam kilka pytań odnoszących się do tego treningu ale nie chciałem specjalnie otwierać nowego tematu ... Mianowicie zacząłem ten trening w piątek .. jestem po dwóch treningach(wcześniej trenowałem 6 miesięcy FBW(przysiad,mc,wl,drazek,wioslo,wycisk żołnierski x3 serie na jednym treningu)
Teraz robie
1seria-sama sztanga
2seria-50%CM
3seria-75%CM
4,5,6-100%CM
i teraz moje pytanie czy moge dodać jeszcze jedną 7,8 serię na 100%CM bo wcześniej mój trening trwał 1,5h-2h a teraz ledwo 1h ...

Zmieniony przez - Pk17 w dniu 2012-09-10 17:39:42

up

jak zwiesza ci sie ciezary to i przerwy beda dłuzsze zobaczysz sam trening bedzie miał z 1,5 godziny. jesli chodzi o trening ja robie 5 serii tym samym ciezarem a dwie na rozgrzewke mniejszym czyli w sumie wychodzi 6-7 serii (liczac rozgrzewkowe) nie ma potrxzeby wiecej skup sie na technice prawidlowym wyk cwiczenia i o tym zeby wyczuc miesnie tak zeby pracowały poczatkowo na mniejszym ciezarze moze to byc wolniesze opuszczanie w fazie negatywnej...

Dzięki za odpowiedź, dodałem jedną serię i teraz myślę że będzie ok :] Jeszcze jedno pytanie ...czy ma znaczenie kolejność ćwiczeń ... tzn czy mam robić 4 serie pod rząd przysiadów czy każde cwiczenie robić po 1 serii w obwodzie (przysiad,wioslo,dipsy,w.żołnierski)x4

pokolei robisz tak jak masz napisane 5 serii jedno cwiczenie i przechodzisz dopierodo nastepnego... inaczej nie mialo by to sensu.

Przez ostatnie pół roku ćwiczyłem tak jak napisałem wyżej ... zobaczymy czy łatwo będzie się przestawić ;] Napisze po kilku treningach