MrBlue/W drodze o wygląd..

...

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

więc jak,ćwiczenia są dobre? czy coś pozmieniać?

Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html

MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html

Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

nogi: przysiady tylnie/przednie
plecy: drązek nachwyt/neutral/+wiosłowanie sztangą
klata: forma wycisku albo pompki na poręczach klatkowe
barki: forma wycisku w góre
trice: wyciskanie francuskie leżac, poręcze tricepsowe
bice: uginanie ze sztangą/hantlami
+dodatki łydki/brzuch/przedramiona jak chcesz opcjolanie ale dal bm potem do bardziej zaawansowanego treningu

"/" - lub

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

hmm barki robić tylko wycisk?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

na początek

...

darknes17

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 1868 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 24162

Zrozum. Tak jak wcześniej napisał davidooo. To jest trening rozruchowy, przygowawczy. Jedna seria na każdą partię wystarczy. Wyżej kolega podał konkretny plan.

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

ja nie jestem konkretnie zielony, chodzi o to ,że wcześniej troche ćwiczyłem ale to było tylko takie "machanie" bez dobrej diety..

...

NextOne

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 424 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6517

Czyli jesteś zielony;) Nie dygaj koledzy chcą ci pomóc a nie zaszkodzić, ten plan i tak zmienisz załóżmy po 2 mc i przejdziesz na coś innego czy to jakiś push/pull/leg czy spilt

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

na poprzednim treningu bez diety wbiłem 2cm na łapie i 22kg na sztange więc nie wiem czy taki zielony..jednak przestałem ćwiczyć i troche siła spadała i chce teraz wbić do 40cm dla tego zalożyłem dziennik a takie pisanie up troche dziwne jest..;]

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

KAŻDY ma taki postęp bez diety i treningu na początku. Dziwne by było, gdybyś nie dołożył 20-30 kg...

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

dobrze,więc może mi ktoś podać kompletny plan..taki który można wykonać przez dłuższy okres? najbardziej mi chodzi o rozwinięcie klatki piersiowej bo u endo ona jest najbardziej "nierozwinięta"