plan silowy-progresja

Witam
Rozpocząłem nowy cykl treningowy w celu zwiekszenia ogolnej siły dynamiki i przygotowania technicznego pod dwubój siłowy.

dzien I
Przedni Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Clean 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%

dzien II
Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 90%
Wybicia na nożyce 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
High Pull 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%

dzien III
Przedni Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5%, 80%
Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5%, 80%
Clean 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5%, 80%

Generalnie trening polega na takiej progresji że ciezar z dnia trzeciego w ktorym robie 3 powtorzenia (102.5%) jest ciezarem ktory w nastepnym tygodniu bedzie ciezarem wyjsciowym (100%).

Pytanie:
Jak mam generalnie potraktowac dzien II w nastepnym tyg
- czy progresja w przysiadach ma byc taka sama jak w dniu III czy tez ma sie konczyc na 92,5%
- czy jest to plan 4 dniowy z domyslnym dniem IV (progrsja drugiego zestawu cwiczen) czy dzien drugi ma byc raz w tyg , a dzien I i III dwa razy?

prosze o odpowiedzi zwiazane z tematem
pzdr

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: MJERZEJ
PŁEĆ: M
WIEK: 18
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 75
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110


****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 10%

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 80x10 100x5
MARTWY CIĄG: 90x10 110x5
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 85x5 105x1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 75x10 92,5x4
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ (wersja dynamiczna PP) : 10x45 5x55

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

SIŁA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 16

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: zwichniety bark , skreony staw skokowy jest git:)
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

PODAZ KALORII: 3200
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************


Zmieniony przez - MJERZEJ w dniu 2012-09-06 17:29:24

Zmieniony przez - MJERZEJ w dniu 2012-09-06 17:30:24