Dziękować!
TRENING
1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niż barki) x6
1b. Romanian MC x6
1c. Sumo MC x6
40kg/6 44kg/6 44kg/6 44kg/6- dawno nie robiłam, chwyt mi puszczał i pupson bolał, zwłaszcza przy sumo
Wszystkie powtórzenia bez przerwy, zmiany ciężaru itd.., tylko zmieniasz chwyt i robisz dalej, w ćwiczeniach nie musisz przekraczać 6x). Cały obwód x 4, ok3 min przerwy
2a. wypad krótki/wypad długi/przysiad x8 na nogę (ze sztangielkami)
(też bez zmiany obciążenia) 2 min przerwy, 3 serie
10kg/8/8- nie dałam rady 3 serii, mogłabym zmienić na sztangę? Ma to znaczenie? Kiepsko mi idzie ze sztangielkami, obijają mi się a i łapy zmęczone
2b. uginanie 2/1 (uginasz dwie nogi wracasz jedną, obniżasz przez 5sek) 6 x na nogę 2 min, 3 serie
10kg/6; 20/12 -w drugiej serii zrobiłam obydwoma nogami x 12. Jakoś nie umiem jedną opuszczać, mogę zmienić? Przynajmniej na jakiś czas, uginanie to nowe ćwiczenie dla mnie.
3. wznosy bioder 1x100
5kg/40+30+15+15 ała...
4. 3 obwody na brzuch, 3 ćwiczenia po 15-20pow.
brzuch na skosie
odwrotne brzuszki
skośne na skosie
Nie lubię przerw, siła mi spada.
Miska czysta.
Z dobrych wieści- przyniosłam dziś ze strychu kilka par jeansów, które sobie tam odpoczywały od 1,5 roku. I wchodzę bez problemu we wszystkie.
Nosiłam je jak ważyłam 50-52 kg. Za to wszelkie bluzki i bluzy uwierają mnie pod pachami i w bicepsy.
Więc jednak jakieś mięśnie narosły.